1. В день надо съедать 180 гр. зерновых , из них 90 гр. цельного зерна. касается каш и гарниров.
2.Каждый день рекомендуется 400 гр. фруктов и 500 гр. овощей.В течении недели овощи должны быть нескольких видов :тёмно-зеленые,оранжевые,бобовые,крахмалистые и прочие, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами.
3.Ежедневно употреблять 400 мл. молочных изделий, чтобы организм получал кальций.
4, 150 гр. мясных, куриных или рыбных изделий за день.
Очень важно для организма достаточное содержание такого элемента, как Железо. Особенно это касается нас женщин. так как во время менструации мы теряем его большое количество. Восполняется потребность употреблением граната, шпината, печени и др.
Для себя я поняла, важно хотя бы раз в три месяца или полгода делать расширенный анализ крови.Наши врачи не любят так часто делать такой анализ. На него дают направления только , если у тебя плохое самочувствие.Приходится иногда лукавить.
Если у меня скачет давление, то я понимаю, что надо уменьшить количество соли в рационе. Совсем отказаться от неё не могу ни как. Стараюсь когда готовлю , очень мало солить. Семья , первое время ворчала на меня, но постепенно привыкли и по необходимости добавляют соль в свои тарелки. Стараюсь больше есть листовые зелёные овощи.
Ещё очень важно- пища переваривается примерно за 1,5- 2 часа.
Очень хорошо влияют на поджелудочную железу апельсины, они помогают вырабатывать инсулин.
Киви останавливает всасывание сахара , после потребления пищи я съедаю несколько кусочков.Делаю это 2-3 раза в неделю.
Будьте здоровы. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. Ставьте лайки.
