Самое известное, самое нужное, самое базовое, но такое непростое упражнение!
Все мы слышим о том, что надо приседать (особенно девочкам), чтобы попа была хороша. Однако, приседать нужно и мужчинам, чтобы бицепс или плечи росли. Для тех, для кого это внезапная новость, поясняю: наш организм – это связанное в единое система, в которой нет отдельной двуглавой мышцы, например, которая живёт сама по себе и растёт, когда ей вздумается.. Должно работать всё, организм должен понимать, что ему нужны мышцы, а не жир. А это значит, что должно работать как можно больше мышц. А в приседаниях как раз-таки работает большое количество мышц!
Следующий момент: видов приседаний существует много.
Первый критерий, по которому делятся приседания – это постановка ног: ширина таза (стопы на ширине тазовых костей), ширина плеч (чуть шире, может), широкая постановка (условно сантиметров 50-60) и плие (самая широкая постановка ног, стопы развёрнуты в стороны).
При любой постановке ног опора должна быть на всю стопу целиком (однако вес тела больше находится на пятках – центр тяжести там).
Считается, что при широкой постановке ног больше задействованы ягодичные мышцы, при узкой – четырехглавая (квадрицепс) бедра, при плие – приводящие или внутренняя поверхность бедра.
Но не всё так просто: мы все разные – и это замечательно! Но из-за этого возникают определенные трудности: человек, вроде, соблюдает технику выполнения, но «не чувствует ягодицы», они не напрягаются. Почему? Потому что пропорции тела могут отличаться у разных людей.. но это ещё не всё! Потому что у каждого свои «перекосы», так скажем, в теле, триггерные точки, проблемы в тазобедренном суставе или стопе и т.д.
Поэтому вид, тип приседания (или другого упражнения) подбирается под конкретного человека!
Поэтому нельзя однозначно сказать, что девочки делайте только широкие приседы и будет попа расти..
Нет, с нашим организмом это не работает!..
Надеюсь, было интересно и узнали что-то новое! Ставьте лайк, подписывайтесь на канал!