Накачать грудь не сложно. Для этого нужны лишь подходящие отжимания. Сегодня мы рассмотрим 5 видов жима от пола, которые заставляют грудные расти! Поехали!
Отжимания «Лучник»
Как делать
Чтобы выполнить отжимание «лучник», примите упор лежа и широко расставьте руки. Ладони должны смотреть не вперед, а в стороны.
Затем сгибайте левую руку и плавно опускайтесь к левой ладони. Должно получиться, как на картинке.
После выжмите корпус корпус наверх, оставаясь на левой стороне. Когда рука выпрямится, перемещайтесь на правую сторону и жмите другой рукой.
«Лучник» по очереди прорабатывает две стороны груди. Больше всего работают передние дельты, но на трицепсы тоже есть упор.
Для того, чтобы накачать объемную грудь, нужно отжиматься в правильной технике. Давайте скорее к ней перейдем!
Правильная техника отжиманий «Лучник»
Чтобы проработать грудные мышцы, обязательно делайте упражнение плавно, а также не расставляйте руки слишком широко. Автор статьи однажды поставил руки слишком широким хватом. В результате он повредил плечевой сустав и не смог отжиматься целую неделю!
Когда уходите вниз, ни в коем случае не распрямляйте руки, потому что такой подход тоже чреват травмой сустава. Локтевой сустав должен быть чуть-чуть согнут.
С широкой постановкой рук
Эти отжимания прорабатывают ВСЮ грудь!
Чтобы выполнить «широкие» отжимания, нужно поставить руки широким хватом, а потом жать так же, как и в обычных отжиманиях. Разница лишь в разном упоре на грудь.
Вы хотите накачать массивные грудные? Тогда отжимайтесь плавно, чтобы дельты достаточно проработались для достижения результата! Если грудные болят, значит мышцы разрушились и будут зарастать в большем объеме. Поэтому стремитесь к мышечной боли. Тогда у Вас все получится!
С ногами на возвышении
Для этих отжиманий нужно поставить ноги на опору. Подойдет стул или табурет.
Руки нужно расставить немного шире, чем при обычных отжиманиях. Только так грудь проработается и начнет увеличиваться в объеме.
Бонус: важнейшее правило ВСЕХ отжиманий
Огромное количество мужиков делают пустые повторения без техники. Но если Вы нацелены на результат, ОБЯЗАТЕЛЬНО держите спину и шею прямыми. Прогибаться нельзя, ибо можно заработать травму. Шея должна быть на одной линии со спиной.
Теперь, когда Вы это усвоили, я могу со спокойной совестью завершить статью.
Итог
Вы узнали о 3 отжиманиях для прокачки груди и теперь сможете нарастить объемные грудные! Соблюдайте технику и нравьтесь себе. Тогда Вы сможете покорять вершины.
Оказалась ли статья полезной?
Подпишитесь на канал и поставьте лайк, если она того стоит.
Прокомментируйте статью, если у вас есть мнение о ней.
“Путь Спорта” желает Вам удачи на следующей тренировке!
7 фактов о Дольфе Лундгрене. За что его ненавидел Сталлоне: https://zen.yandex.ru/media/id/5ea5796d5653d2127462f6e1/7-faktov-o-dolfe-lundgrene-za-chto-ego-nenavidel-stallone-5ea9b41691b3cc146bf384e2
Как сделать руки шире с гантелями. Упражнения, про которые многие забывают: https://zen.yandex.ru/media/id/5ea5796d5653d2127462f6e1/kak-sdelat-ruki-shire-s-ganteliami-uprajneniia-pro-kotorye-mnogie-zabyvaiut-5ea72e61c9c7e01bd613ed34