Всем привет, друзья! Вы на канале "Будем худеть", подписывайтесть на канал, оставляйте комментарии😊
В прошлой статье мы говорили нужно ли считать калории, чтобы похудеть. Сегодня я простым языком постараюсь вам объяснить что такое калория и БЖУ и кому это необходимо. Итак, поехали.
Зачем считать калории и БЖУ
Все мы привыкли, что для того, чтобы похудеть нужно записывать все что ты съела, подсчитывать количество калории, ведь если мы будем соблюдать дефицит калорий от суточной нормы - мы рано или поздно придем к своей цели и похудеем. Но если вы рассчитали свой рацион на 1400 калорий, а что входит в эти 1400 калории: поход в макдоналдсе, картошка фри с сырным соусом, биг мак, и кока кола, это как раз входит в мою суточную норму! Это же супер. Можно есть фаст фуд и худеть!
Но при этом качество нашего тела будет не таким как мы ожидали. Именно поэтому мы делаем упор на качестве еды, которое не только принесет пользу организму, но и повлияет на внешний вид.
Что вы выберете в качестве перекуса шоколадный батончик или йогурт?
Перекусив йогуртом без добавок вы не только удалите жажду, но и насытите организм дольше в отличие от сладкого батончика, от которого вы захотите есть уже через минут.
Еще один момент. Даже если вам кажется, что вы питаетесь правильно и набираете достаточно БЖУ, вы можете догадываться на сколько вы можете ошибаться в своих мысленных подсчетах.
Если мы будет переедать углеводы, есть недостаточно белка и жира - это все может отдалять нас от поставленной цели. Совсем немного меда или сухофруктов могут изменить калорийность в большую сторону даже супер полезного блюда.
Подсчет калорий и БЖУ следует вести людям с лишним весом, для сброса лишнего веса и замены продуктов на качественные. Также подсчет калорийности блюд будет полезен для обычных людей в качестве профилактики лишнего веса, а также узнать достаточно ли они употребляют белки, жиры и углеводы.
Что такое калория и БЖУ?
Калория - это единица энергии которую потребляет наш организм для поддержания собственной работоспособности. Есть калорий, которые мы употребляем в качестве еды, также калории мы тратим во время физической активности и на тренировке, кроме этого есть небольшой расход калорий для поддержания нашего организма например , когда мы спим и на пищеварение, и также на работу нашего мозга.
Наш рацион состоит из различных продуктов и блюд.
Каждый продукт имеет четыре показателя:
К - калорийность
Б - белки
Ж - жиры
У - углеводы
Белки, жиры и углеводы имеют свою калоринойсть:
1 гр белка - 4 ккал
1 гр углеводов - 4 ккал
1 гр жиров - 9 ккал
Вы наверное удивлены, но да, жиры гораздо калорийнее, чем углеводы. Но бояться этих цифр и совершенно не стоит, стоит обратить внимание на качество вашей пищи.
Какое количество КБЖУ необходимо в рационе для девушек:
Белки 1,5-2 гр на 1кг веса
Жиры 1 гр на 1 кг веса
Углеводы 4-5 гр на 1 кг веса
*существующего веса
** при уменьшении или увеличении веса меняйте значения
На упаковках продуктов обычно указывают калорийность и БЖУ на 100 грамм продукта. Особое внимание уделяйте информации сколько грамм продукта находится в упаковке!
Подсчет калорийности мы делаем для самоконтроля, а также для того, чтобы достичь нашей цели и выявлении качественной пищи по макроэлементам.
