Всем привет!
Сегодня мы поговорим о том, каким должен быть последний прием пищи. Как не переесть на ночь, и что делать, если напал ночной жор?
Совет 1
Многие рекомендуют не кушать за два три часа до сна и в принципе это самое оптимальное время, чтобы съеденная пища смогла нормально усвоиться.
Но, я рекомендую придерживаться другого правила: между первым и последний приемом пищи должно проходить не менее 12 часов! Это значит, если завтра вы планируете ваш завтрак 8 утра, то сегодняшний ужин должен быть не позднее 8 вечера!
Совет 2
Что касается продуктов, то хороший выбор - это сочетание белка и клетчатки, птица и рыба, яйца и овощной салат прекрасно утолят голод и не будет вызывать чувство тяжести. Это значит, что вы легко уснете и полноценно выспитесь!
Из напитков отдавайте предпочтение натуральным травяным чаям.
Совет 3
Если практически ничего не есть в течение дня, то вечером у вас настигнет пресловутый ночной жор. Чтобы не съесть на ночь лишнего, нужно полноценно питаться. В течение дня пересмотрите свой рацион, достаточно ли в нем углеводов в первой половине дня. Если съедать свою дневную норму калорий то к вечеру ваш аппетит будет вполне вменяем, и вы не наброситесь на холодильник, запивая шоколадку борщом.
Совет 4
Самое простое правило - это уснуть до того, пока не захотелось кушать. Лучше лечь спать раньше и отложить все свои дела на утро, чтобы не наедаться на ночь.
Совет 5
Если у вас поздняя тренировка, то оптимальнее всего поужинать до неё,а после уже ничего не кушать.
Так все процессы жиросжигания будут происходить наиболее эффективно.
Это все миф,что белок ваших мышц разрушится без приема пищи
После тренировки, если вы полноценно питаетесь в течение дня ,вам не о чем переживать!
Поэтому отложите поздний ужин и дождитесь полноценного завтрака.
Это все советы на сегодня.
Питайтесь правильно и будьте форме!
_______________________________________________
Обязательно ПОДПИШИСЬ !
_______________________________________________