Не секрет, что каждый из нас мечтает о накачанном прессе или хотя бы о плоском животе. Эта область нашего тела является самой упёртой для жиросжигания, поэтому тут нельзя обойтись просто бегом. В этой статье мы разберём, что нужно делать для достижения нашей мечты.
Итак, для начала определимся с питанием. Чтобы эффективно сжигать лишний жир нам необходимо потреблять меньше калорий, чем обычно. То есть необходимо создать дефицит калорий. Этого можно добиться постепенным снижением количества потребляемой пищи. Например, можно для начала отказаться от хлеба и майонеза.
Далее следуют 3 лучших совета для сжигания жира внизу живота.
Совет 1. Периодическое голодание.
Данный способ заключается в том, что вам необходимо употребить все калории на день на протяжении 8-10 часов. Например, вы едите с 12:00 и до 20:00, в оставшееся время вы не потребляете ни каких калорий.
Данный способ можно применять 1-2 раза в неделю или больше, если вы не испытываете дискомфорт.
Совет 2. Увеличение активности в период голода.
Чтобы попасть в состояние голода ваш уровень инсулина должен понизиться с его высокого уровня после приёма пищи. На это нам потребуется несколько часов после приёма пищи. Нам необходимо, чтобы на тренировке уровень инсулина был максимально низким, тогда жиросжигание будет наиболее эффективным. Поэтому кардиотренировки лучше делать на голодный желудок. На счёт силовых тренировок не так всё однозначно, если вы чувствуете усталость, то лучше поесть и заниматься силовыми упражнениями через 2-3 часа после еды.
Совет 3. Использование ВИИТ.
ВИИТ - высоко-интенсивный интервальный тренинг. Он заключается в кратковременном увеличении интенсивности тренировки с последующим отдыхом и далее по кругу. Исследования ученых показали, что ВИИТ является более эффективным инструментом сжигания жира, чем низко-интенсивное кардио. Более того он также развивает силу мышц. Приведу самый обыденный пример ВИИТ: вместо обычного бега рекомендую использовать интервальный бег. Он заключается в том, что вы бежите 20 секунд с максимально высокой скоростью, далее 40 секунд идём пешим шагом активно отдыхая, затем снова бежите с максимально высокой скоростью 20 секунд и опять пешим шагом. Таких кругов необходимо сделать минимум 5. Такой тренинг рекомендуется делать 2 раза в неделю. В остальные дни обычное кардио, то есть бег одним темпом.
Данные советы помогут вам избавиться от жира внизу живота при длительном их выполнении, а также если вы проявите упорство.
