Приветствую всех на моем канале. Я надеюсь вы во время самоизоляции не только смотрите сериалы и кушаете, а и занимаетесь физической активностью. Я вот каждый день стараюсь заниматься. Приседания, отжимания, берпи, бег на месте и куча других упражнений. Все идет в ход. Сегодня поговорим про приседания, а точнее про то, как должны обстоять с этим упражнением дела у "настоящего" мужика после 40. Приятного прочтения.
Приседания - очень полезное упражнение как для женщин, так и для мужчин. Сейчас расскажу, сколько и как должен приседать за один подход "настоящий" мужик после 40.
Конечно, настоящий мужик -
это не количество приседаний, но то, сколько вы можете присесть за один подход - это показатель вашей физической формы. Не надо обманывать себя: возраст не дает вам форы, поэтому и в 20, и в 40 лет физически сильный мужчина после 40, должен приседать не менее 80 раз без особых проблем.
Вам за 40 и вы можете присесть 80 раз подряд? Все в порядке, вы восхитительны. Если нет, то самое время привести себя в форму.
Приседания помогают держать в тонусе ноги. Они положительно сказываются не только на ногах, но и на мышцах спины и пресса. Также приседания положительно сказываются на кровообращении таза, что является профилактикой некоторых заболеваний.
Чтобы правильно выполнять приседания, для первого раза можно встать лицом к стене. Ноги расставить на ширину плеч, а носки развернуть на 45°. Колени и носки упереть в стену. Благодаря этому ноги и носки будут на одной вертикали.
Приседать необходимо до прямых бедер. Руки можно поставить на пояс или за голову. Спина прямая, взгляд направлен немного вверх.
После 40 лет не рекомендуется приседать ниже уровня колен - вы можете повредить суставы. Приседания можно выполнять каждый день, начиная с комфортного числа (20-30 раз), постепенно увеличивая количество.
Если позволяет физическая форма, можно делать приседания с выпрыгиваниями или с помощью дополнительного веса. Главная задача упражнения - польза, а не вред. Поработайте над техникой: лучше сделать меньше, но правильно, чем много и не правильно.
А сколько вы сможете присесть за один подход? Пишите свои ответы в комментариях.