Вот и прошел первый месяц моего похудения. Вернее не так, первый месяц моего пути к здоровому образу жизни. Для тех, кто не читал ранее: Мне 46 лет, начала я 1 апреля с веса 116,4 кг. Сегодня подвожу некоторые итоги.
Весы сегодня показали 110,1кг. Это значит, что за последнюю неделю и 3 дня вес снизился на 0,7кг.
Вот как происходило снижение месяца в апреле:
1 неделя: 116,4-113,6=2,8кг
2 неделя: 113,6-112,4=1,2кг
3 неделя: 112,4-110,8=1,6кг
4 неделя и 3 дня: 110,8-110,1=0,7кг
Всего за апрель: 116,4-110,1=6,3кг.
Здесь можно почитать о результатах первой, второй и третьей недели:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Худею со 116 кг. Результаты второй недели.
Худею со 116кг. Итоги третьей недели.
Меня не очень то устраивают такие результаты. Хотелось, конечно, лучше. Для такого большого начального веса, как у меня, первый месяц можно было смело уменьшаться на 10 кг. А тут всего 6,3кг. Но для того, чтобы больше сбросить, надо было как-то лучше постараться, а я не сильно старалась. ((
А теперь об объемах. Как они изменились. Какие они были на 1 апреля можно почитать здесь: А какая я сегодня?
- Объем груди 117-114=3 см
- Объем под грудью 109-105=4см
- Объем талии 113-111=2см
- Объем бедер 125-123=2см
- Объем живота 128-127=1см
- Объем ноги вверху 79-79=0см
Вот такие совсем маленькие, но всё же перемены. Обидно, что объем живота практически не изменился, он у меня самая проблемная часть тела.
Внешних изменений никаких не видно, поэтому нет смысла фотографироваться для сравнения. Сделаю фото, когда будет более заметная разница.
Как я пришла к таким результатам:
Первую неделю я только слегка увеличила двигательную активность. Начала заниматься ходьбой с Лесли, делала упражнения с гантелями и без. Питание сильно не меняла, только постаралась есть не очень много сладкого и жирного, и делать поменьше порции.
Со второй недели я начала питаться по системе интервального голодания по схеме 8/16. Это значит, что в течение 8 часов я ем, а в течение 16 часов не ем ничего, только пью воду. Также старалась меньше есть сладкого. Физ.нагрузка была, но не регулярная.
Третью неделю продолжила питание на ИГ. Отказалась от кофе совсем, от чая с молоком. Бутербродов стало по минимуму и с хлебом, а не с батоном. Составила план тренировок и завела дневник тренировок, чтобы как-то систематизировать занятия. Это сработало лишь отчасти. Я действительно занималась больше, но были и пропуски. На этой неделе я стала чувствовать снижение мотивации, появилась апатия, желание всё бросить.
И вот прошла ещё одна неделя, четвертая. Интервальное голодание прочно вошло в мою жизнь. Сейчас у меня нет ни каких мук голода, даже легкий голод бывает только изредка и только поздним вечером. Мне комфортна эта система. И хотя бы от одного лишнего приема пищи она меня точно ограничивает - от позднего ужина, т.к. у меня время пищевого окна с 9 утра до 5 вечера. Я продолжу питаться по этой схеме и дальше.
За это время произошли небольшие изменения во внутреннем отношении к такому питанию. Первое время я перебирала с количеством пищи в разрешенное время. Всё мне казалось, что надо наесться впрок, иначе я потом буду голодная. И я ела даже тогда, когда была сыта. Особенное веселье начиналось в 16.30-16.45, когда до конца пищевого окна оставалось несколько минут. Я старалась наесться по максимуму. Как в последний раз.)) Сейчас такого нет. Я ем меньшими объемами, и подсознание видимо успокоилось и приняло, что пищу я получаю регулярно и с голода не помру. Но есть желание ещё сократить объемы пищи. Хочу после еды чувствовать сытость, но лёгкость, а не набитость и тяжесть. Буду к этому стремиться постепенно привыкая психологически.
На четвертой неделе присутствовало довольно много лишнего. (Решила быть честной и с читателями и сама с собой) Был шоколадный батончик и торт, который дочка захотела испечь. Понимаю, что это никуда не годится. Написала об этом факте специально, не хочу ничего скрывать. Я не белая и пушистая, а человек со своими слабостями, с которыми стараюсь сейчас справляться. Публичное признание должно повлиять и помочь быть сдержаннее в следующий раз.
Четвертая неделя была абсолютно провальной в плане физической активности. Была зарядка пару дней, несколько примитивных разминок, йога 4 раза, немного ходьбы и бега по квартире, одна силовая тренировка. И всё. Всё остальное время я провела сидя и лежа в основном. А что ещё делать в квартире? Работала, но работа у меня тоже сидячая.
Отсутствием движения и наличием лишних сладостей я объясняю такой низкий результат четвертой недели, всего 0,7 кг. И ругаю себя. Но как я писала в своей предыдущей статье, Жизнь изнутри меняется медленно, я не могу одномоментно стать идеалом: сильной, волевой и т.п., я иду к этому шаг за шагом, постепенно.
На этой неделе я больше разбиралась со своими внутренними проблемами, установками, искала способы мотивации, которые будут действовать именно для меня.
О мотивации у меня получилось две статьи:
Немного видео-мотивации. Работа над собой.
А эта статья ещё один результат самокопания:
Еда как единственная радость в жизни.
Ну что же, порой и самокопание тоже необходимо. Но всему должна быть мера. Покопалась и хватит. Пора действовать.
Следующий месяц объявляю месяцем действия. Хватит этих психологических изысканий, пора брать ж.. в руки и вперёд. Только к победе! )))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: