Думаю у каждого найдется 7 минут в день, чтобы улучшить свое тело. Если скажите, что нет, то я вам его найду! Делайте эти упражнения каждый день и заметите результат.
50 секунд работы и 10 отдых
Если не можете 50 секунд можете брать небольшие паузы, но стремитесь делать с каждым днем все больше и больше, делайте до жжения в мышцах
- Начнем с верхней части пресса и на мой взгляд это идеальное упражнение. Итак, исходное положение: ноги подняты на 90 градусов (если не можете, старайтесь приблизиться к данной отметке), руки над головой. Пытаемся достать руками до носков. Сокращаем мышцы пресса.
- Скручивания. Не просто отрываем лопатки от пола, а полностью поднимаем туловище. Также сокращаем пресс при поднятии и полностью растягиваем при принятии исходного положения. Руками не толкать себя за голову, так можно и позвоночник искривить.
- Теперь боковые мышцы. "Велосипед". Правым локтем пытаемся достать левое колено и наоборот, руки за голову. Пресс по максимуму сокращаем. Обещаю, это упражнение знатно прожжет ваш пресс!
- Думаю в данном упражнении все понятно и без комментариев, но все же, пытайтесь поднять таз как можно максимально высоко.
- Переходим к нижней части пресса, ее натренировать сложнее всего, такая уж она вредная. "Бабочка", не просто старайтесь прижать ноги к телу, но и прожимайте пресс, сокращайте его на максимум.
- "Маятник". Попеременное поднятие ног на невысокое расстояние, если вы чувствуете, что при выполнении данного упражнения напрягается поясница, то сделайте небольшую паузу. Ноги полностью оторваны от пола.
- И заключающее упражнение это всеми известная планка. Тело идеально прямое, не надо смотреть вперед или на свой пресс, держите голову прямо пропорционально телу. Не опускайте попу, ноги прямые, спина прямая, плечи округлены, грудь втянута, пресс полностью напряжен.
Если не можете так, то делайте на полностью выпрямленных руках
Что скажете по этому поводу? Может у вас есть на примете упражнения, которые вы считаете лучше? Пишите комментарии, обсудим ;)
