Эспрессо, кофе латте или капучино: опрос 2017 года сообщает, что 62% населения мира получает по крайней мере один кофейный напиток каждые 2-3 дня. Многие люди пьют кофе перед бегом, потому что он, как говорят, действует как естественный усилитель производительности, помогая вам бежать быстрее и увеличить выносливость. Но так ли это на самом деле?
КАК РАБОТАЕТ КОФЕИН
Кофеин-это то, что дает кофе его удар . Вещество стимулирует нервную систему: Оно увеличивает продукцию норадреналина в головном мозге и таким образом имеет возбуждающее влияние. Это часто именно то, что вам нужно после короткого ночного сна или чтобы победить дневной спад. Кофе достигает своего максимального эффекта примерно через 30 минут после употреблени
КОФЕ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ МНОЖЕСТВОМ СПОСОБОВ:
- Кофе обладает высоким содержанием антиоксидантов и, таким образом, повышает иммунитет.
- Температура вашего тела повышается в течение короткого времени после употребления кофе, потому что кофеин способствует термогенезу. А это, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий.
- Кофе временно повышает ваше кровяное давление. Это плохо для людей, страдающих от высокого кровяного давления, потому что кофеин заставляет ваше сердце биться быстрее и расширяет ваши кровеносные сосуды. Иногда люди чувствуют, что у них есть сердцебиение, Если кофе слишком крепкий. Но если ваше кровяное давление в норме, то напиток может оказать положительное влияние на ваше сердце.
- Кофеин расширяет бронхиолы легких. Это означает, что он расслабляет мышцы бронхов и тем самым облегчает дыхание.
- Вы часто должны идти в ванную комнату после чашки кофе? Кофеин временно стимулирует работу почек. Повышенная фильтрация означает, что ваши почки производят больше мочи.
- Кофеин, кислоты, дубильные вещества и горькие вещества в кофе стимулируют перистальтику (волнообразные сокращения мышц кишечника, которые вызывают движения кишечника). Если употреблять кофе на пустой желудок, то он может снова вызвать вялое движение кишечника.
- Говорят, что кофеин также оказывает обезболивающее действие. Он используется в некоторых лекарственных средствах в качестве вспомогательного анальгетика (например, против головной боли).
УЛУЧШАЕТ ЛИ КОФЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ ОРГАНИЗМА?
Черный кофе является популярным натуральным бустером среди любителей фитнеса. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ физических упражнений, изучало влияние потребления кофе перед тренировкой выносливости (бег и езда на велосипеде). Спортсмены смогли улучшить выносливость и производительность в пяти из девяти исследований. Кроме того, кофеин, как говорят, чтобы уменьшить воспринимаемое усилие и сделать его легче дышать, так что вы можете работать быстрее. Таким образом, черный кофе может повысить вашу производительность перед тренировкой. Однако явных доказательств этому нет именно кофеин оказывает положительное влияние на силу мышц.
Хорошо знать:
Кофе является стимулятором и поэтому не должен рассчитывать на вашу ежедневную потребность в жидкости .
КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ЭТО КОЛИЧЕСТВО, КОТОРОЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Итак, сколько чашек кофе вы должны выпить перед бегом или тренировкой ? Эспрессо или чашки черного кофе перед тренировкой достаточно, чтобы улучшить вашу производительность. В общей сложности, вы не должны пить больше трех Эспрессо в день. Большие количества могут оказать негативное воздействие на организм.
Вы также должны увидеть, если кофе не сотрудничает с вами: люди с проблемами желудка часто должны быть осторожны с потреблением кофе.