365, 366, 367... Я старательно считаю секунды и разглядываю потолок, пытаясь не замечать, какого цвета люстра смотрит на меня. Идет 33 день карантина. И целый час упражнения "зависни и ничего не делай" по совету Александра Палиенко.
Да, люди на планете испугались. И закрыли всё: магазины, границы, авиасообщение. А еще - двери домов и квартир. Страх. Изоляция. Карантин.
Да, вирус есть. Для некоторых он опасен. Равно как и любое другое заболевание. Но действительно ли это повод впадать в депрессию и ждать конца света? Давайте посмотрим, что можно и нужно сделать, чтобы использовать время изоляции себе на пользу.
1. Зависните
Многие духовные лидеры и эзотерики считают, что сейчас происходит перезагрузка нашей планеты и всех ее обитателей. Человек долгие годы жил не совсем правильно, бездумно нарушал вселенские законы и программы. И теперь настало время загрузить новую прошивку. Что делает компьютер, когда в него заливают ПО? Находится в режиме загрузки-ожидания.
Так и нам - в этот период важно хотя бы час в день бездействовать. Минус чтение, социальные сети, кино, общение и даже размышления. Полный локдаун. Не делать ни-че-го. Именно тогда новая программа установится правильно.
2. Сбавьте скорость
Жизнь современного человека - это бег за целями и задачами, часто без понятного результата. Так вроде бы надо. Все бегут, и я тоже. Притормозите. Посмотрите по сторонам. На близких, с которыми живете, супругов и детей. На соседей и коллег. И важнее всего - внутрь себя.
Какой/какая я? Чего хочу? Могу? Боюсь? Задавайте вопросы и услышьте ответы. Просто наблюдайте за происходящим в замедленном состоянии. Итогом такой практики будет лучшее понимание себя и мира. И дальнейших шагов.
3. Начните считать калории и следить за ГИ
Увы, но в изоляции появляется гораздо больше пищевых соблазнов. И встречаться с холодильником придется явно чаще, хотя вот тут бы социальная дистанция очень пригодилась. Потому что дополнительные 300 ккал в день через неделю могут превратиться в заметные 3 кг лишнего веса. Так говорит диетолог Минздрава. Мда. Время скачать на смартфон одну из программ, которая считает калории и слушаться ее. Важно также помнить: лишний вес появляется благодаря продуктам с высоким гликемическим индексом (ГИ). Поищите таблицы в интернете. В качестве резюме: подкожный слой растет как на дрожжах от сладкого, мучного, чипсов и большинства рафинированных продуктов. Белого риса, например.
Поэтому заведите новую привычку - употреблять в пищу по возможности цельные продукты с минимальной промышленной обработкой.
4. Ложитесь спать вовремя
Ну вот прописная истина же. Но когда в обычной жизни мы ее соблюдали? Давайте сейчас. Всем известно, что надо спать 7-8 часов в день. Наверняка вы также слышали, что полезно ложиться до полуночи, именно в эти часы самый лучший сон, и час идет за два, а то и за три часа.
А вот самое правильное - спать по солнцу. Ложиться с закатом и вставать с рассветом. Это означает, следовать естественным биоритмам. Именно так делают люди, которые живут рядом с природой и по ее законам. Давайте попробуем.
Ну ладно, хотя бы до полуночи, в 23.00 самое позднее.
5. Cделайте уже, наконец, зарядку
О, спорт, ты мир! Фитнес-залы и бассейны закрыты. Бегать нельзя даже с пропуском. Тогда давайте дома начинать утро с зарядки. Пусть это будет простой комплекс а-ля "упражнения тибетских лам". Или зарядка от модного фитнес-блогера. Или просто упражнения с собственным весом - отжимания, приседания, планка, пресс. Несколько подходов. Чтобы дыхание почаще и вспотеть немного.
Минус 100-150 ккал - это хорошее начало дня. Умные часы в помощь. А в конце упражнений - контрастный душ.
Согласитесь, эти простые правила помогут достойно и с пользой прожить карантин. А самое главное - создадут привычки, чтобы жить дольше. Ведь долгожительство - это и спокойствие мыслей, и умеренное правильное питание, и здоровый сон, и физически крепкое тело.
Новая привычка формируется из действия, которое мы повторяем как минимум 21 день подряд. Самое время.
Всем долгих лет!
ps: Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Будет много интересного