Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом.Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом. Вес на данный момент 58 кг, цель - проработать качество тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал.
ЗАВТРАК:
• Яйцо - 2 шт (178 ккал)
• Хлеб - 27 грамм (58 ккал)
Итого:
К: 236
Б: 14
Ж: 14
У: 13
В каждый прием пищи добавляю семена льна, попробуйте, это очень полезно.
ОБЕД:
• Суп пюре картофельный - 250 грамм (105 ккал)
• Сухарики - 40 грамм (102 ккал)
• Макароны отварные - 100 грамм (103 ккал)
• Печень куриная - 150 грамм (201 ккал)
Итого:
К: 511
Б: 36
Ж: 15
У: 56
ПЕРЕКУС:
В очередной раз сделала банановое мороженое, действительно очень хорошо подходит в качестве перекуса + достаточно много белка за счет творога.
• Банан - 90 грамм (80 ккал)
• Творог - 100 грамм (85 ккал)
Итого:
К: 165
Б: 19
Ж: 0
У: 24
УЖИН:
• Рис круглозерный - 40 грамм (140 ккал)
• Рыба - 130 грамм (147 ккал)
• Огурец
Итого:
К: 302
Б: 36
Ж: 2
У: 34
ПЕРЕД СНОМ:
• Творог - 100 грамм (85 ккал)
• Подсластитель (у меня о Пребиосвит)
Итого:
К: 85
Б: 18
Ж: 0
У: 3,3
Такой вот рацион получился, между завтраком и обедом была тренировка!
Итого за день (еще 2 чашки кофе с молоком):
К: 1359
Б: 126
Ж: 34
У: 135