Каждую зиму, поскольку день становится короче, а ночь длиннее, некоторые люди могут обнаружить изменения в своей жизненной силе, аппетите, сне и настроении.
Сначала эти изменения могут быть неочевидными: ложиться позже, просыпаться позже, не интересоваться новыми занятиями, чувствовать усталость, есть сладкую и мучную пищу, затем постепенно чувствовать себя немного раздражительным, нетерпеливым. Даже грустить безнадежно без причины.
Это сезонное аффективное расстройство ( SAD ), потому что оно часто возникает зимой и также называется зимней депрессией.
Во-первых, что такое зимняя депрессия?
1. Зимняя депрессия - это тип депрессии, которая возникает в определенное время года.
Когда солнечное время короткое (поздняя осень и зима), у пациента будут наблюдаться депрессивные симптомы, а после продолжительного солнечного времени (весна и лето) оно вернется к нормальному состоянию, и, по крайней мере, через два года этот процесс начался от депрессии до полного выздоровления.
Это означает, что в Северном полушарии у пациентов будет депрессия с ноября по февраль, но не с июня по август, и это изменение настроения не вызвано психосоциальным событием.
Например, это не было вызвано безработицей зимой, а также не было вызвано принудительным браком и рождением второго ребенка во время весеннего праздника ...
2. Есть еще одна замечательная особенность зимней депрессии, которая заключается в том, что у пациентов наблюдается фазовая задержка во сне и температурный ритм. Проще говоря, это означает, что они просыпаются позже, чем нормальные люди.
Ритм других пациентов с депрессией будет повышенным .
Например, средняя температура тела человека падает до самой низкой в 3 часа утра, а сонливость самая сильная, в то время как температура тела пациентов с зимней депрессией падает до самой низкой точки значительно позже, чем у нормальных людей.
3. Люди с депрессией зимой сообщают, что зимой они спят в среднем на 2,5 часа больше, чем летом .
Для справки, среднее время сна человека зимой увеличилось только на 0,7 часа.
Причины зимней депрессии
Текущее исследование считает, что нейробиологические причины зимней депрессии связаны с мелатонином .
Мелатонин - это гормон, связанный со сном, выделяемый шишковидной железой нашего мозга, который регулирует наши «биологические часы».
В темноте секреция мелатонина усиливается, а на свету секреция мелатонина ингибируется.
Восход солнца осенью и зимой поздний, и света мало, что приводит к чрезмерному выделению мелатонина, поэтому мы будем сонливы.
Но как избыточная секреция мелатонина может влиять на другие симптомы (такие как депрессия и переедание)?
Это до сих пор неизвестно.
Мы знаем, что у людей с зимней депрессией уровень мелатонина выше, чем у обычного человека, как будто у них в мозгу сверхчувствительные биологические часы.
Лечение зимней депрессии
Поскольку зимняя депрессия связана с уменьшением освещенности, наиболее прямым лечением является светотерапия .
Фототерапия должна только принести пациенту свет.
Например, пациент облучается очень ярким светом (например, 2500 люкс) каждый день в течение часа или более.
При зимней депрессии световая терапия дешевле, чем другие антидепрессанты, и эффект очень быстрый, обычно симптомы пациента могут быть улучшены в течение недели.
Современные исследования показывают, что необходима только одна коробка для фототерапии с люминесцентной лампой, и примерно у 80% пациентов с сезонными аффективными расстройствами симптомы могут значительно улучшиться.
Саморегулирующиеся методы зимней депрессии
1. Во время зимних каникул отправляйтесь на юг, в место с большим количеством солнечного света и получайте больше солнца.
2. Покрасьте комнату яркой краской и используйте самый простой метод для увеличения экспозиции.
3. Гулять на свежем воздухе и комбинировать упражнения для улучшения настроения.
4. Зимняя депрессия заставит вас жаждать сладостей и крахмала, поэтому, пожалуйста, обратите внимание на поддержание баланса белка в рационе.
5. Вы можете рассмотреть возможность использования антидепрессантов или психологического лечения в зимнее время.
Зимой приезжайте на юг, чтобы погреться на солнце, которое не только согреет ваше тело, но и согреет ваше сердце.