У всех нас есть привычки - хорошие, например, чистить зубы, и, к сожалению, некоторые плохие, например, есть слишком много сладостей.
Привычки - это огромная сила в нашей жизни. В лучшую или в худшую сторону они автоматизируют наше поведение. Главное - использовать силу привычек во благо, создавая привычки, которые приблизят нас к нашим целям. Но для того, чтобы привычки работали на нас (а не против нас), мы должны понять, как работает привычка.
Что создает привычку?
Каждая привычка состоит из трех частей: кий, рутина и награда. Понимание каждой из них и то, как мы можем использовать их на свое благо, может помочь нам создать желаемые привычки, а не те, в которые мы просто впадаем.
Отправная точка
Катализатор - это начало процесса. Катализатор - это вещь, которая приводит нас в движение, вещь, которую мы узнаем, сознательно или бессознательно, и на которую мы действуем, автоматически.
Рутина
Рутина - это само поведение. Это набор действий, которые мы выполняем. Важно заметить, что, как только эти действия спровоцированы их подсказками, все идет само собой. Поэтому иногда мы оказываемся в середине выполнения определенных действий, но не знаем, как мы туда попали.
Награда
Наконец, каждая привычка заканчивается наградой. Это причина, по которой эта привычка была создана в первую очередь. Награда обязательно должна быть на начальных этапах для того чтобы был стимул выполнения этой привычки. Потом постепенно вы убираете награду, по мере того как привычка доводится до автоматизма.
Используй силу привычек, чтобы достичь своих целей
Больше всего на свете привычки могут помочь нам достичь наших целей. В нашей жизни бывает много случаев, когда мы не можем полагаться на собственную силу воли, чтобы сделать правильный выбор, например, когда мы голодны, злы, одиноки или устали. Однако, если ты превращаешь поведение в привычки - например, ходишь в спортзал или ешь здоровые перекусы, - тогда ты будешь выполнять это действие даже тогда, когда ты устал, болен или каким-то другим образом ослаблен. Тебе не придется полагаться на силу воли, чтобы достичь своей цели - похудеть или питаться здоровой пищей.
Как создать привычку?
Не каждая привычка - это то, что мы можем взять на себя ежедневно, но лучше всего, если мы превратим как можно больше наших повседневных задач в привычки, чтобы мы ежедневно шагали к нашим целям. Мы не только чувствуем, что чего-то добиваемся, но и на самом деле это делаем. И наши достижения встроены в наше расписание и связаны с подсказками, которые существуют вокруг нас в повседневной жизни.
Начните меньше, чем нужно
Создавая новые привычки, не откусывай больше, чем можешь прогрызть. На самом деле, даже не откусывайте столько, сколько считаете, что можете прогрызть, потому что это, наверное, слишком много. Вместо этого разорвите свою большую привычку на как можно более мелкие кусочки и начните с одного или двух из них. Когда они станут привычкой, вы можете добавлять к ним, пока не выполните все действия, которые захотите.
Используйте подсказки к своему преимуществу
Подсказка - это то, что происходит прямо перед тем, как ты будешь вести себя. Это может быть так же просто, как что-то вроде еды, когда вы чувствуете себя голодным. Когда вы хотите создать новую привычку, решите, какой кий вы будете использовать. Привяжите вашу рутину к выбранному вами рюкзаку, и она усилит вашу новую привычку, не требуя почти такой силы воли, которая может понадобиться без рюкзака. В течение первых нескольких дней или недель (в зависимости от привычки) вам все равно потребуется сила воли, но в конечном итоге вы будете думать о привычке, когда появится кий.
Привычки формируют привычку
Ежедневное применение комплекса привычек также дает нам дополнительную мотивацию для продолжения практики в будущем. Когда мы каждый день выполняем задание или комплекс заданий, у нас есть не только указанная выше мотивация, необходимая для любой привычки, но и мотивация к созданию цепочки. Когда мы делаем что-то каждый день в течение определенного периода времени, мы можем выбрать продолжение этих действий просто потому, что не хотим разрывать эту цепочку. Это дает привычке еще большую силу в нашей жизни.
Мы знаем, какую силу привычки могут иметь в нашей жизни, хотя бы потому, что мы видели, как они работают против нас. Однако, понимание того, что составляет привычку и как хорошие повседневные привычки помогут нам преуспеть, может мотивировать нас на работу, необходимую для того, чтобы заменить плохие привычки на великие. Когда мы используем их силу, мы будем наблюдать, как наши цели приближаются к реальности каждый день.