Физическое дистанцирование уменьшило нашу способность прикасаться. Вот как помочь.
Мы достигли точки в карантине, где мы все измотаны. Это марафон, а не спринт, и нервы у нас расшатываются, неизвестное берет свое начало, и никто из нас не в лучшей форме.
Те из нас, кто укрывается вместе с другими, испытывают определенные разочарования и потери. Кварталы чувствуют себя тесноватыми, времени наедине не существует, и трудности в отношениях усиливаются. Для тех, кто находится в одиночестве в карантине, существуют совершенно иные реальности. Скучная однотипность без перерыва, отсутствие физической связи и глубокое чувство экзистенциального одиночества реальны.
В каждой из этих ситуаций отсутствие как интимного, так и случайного, социального физического контакта становится источником возбуждения и печали. Глубоко ощущается отсутствие рукопожатий, пятерок, объятий и других сенсорных переживаний, которые в обычное время вплетаются в наши повседневные взаимодействия. Учитывая, что наше общение почти полностью переместилось в сеть, только добавляет оскорблений к этой травме, так как видеочаты часто оставляют нам ощущение повышенного осознания нашей изоляции и тоски по сенсорному опыту, присущему встречам с другими людьми в общем географическом пространстве. Оказывается, лишение прикосновения переживается многими людьми так же, как обезвоживание переживает марафонский бегун. Если она не проходит, то может вывести нас из себя.
Мы - социальные животные, которые не могут процветать вне наличия подтверждающей связи. Эта человеческая потребность часто удовлетворяется через прикосновение или, как минимум, в пределах энергетического опыта, предлагаемого пребыванием в физическом присутствии других людей. Появляются статьи о том, почему нам нужны прикосновения и социальная связь, и как физическое дистанцирование оставило нам желать лучшего. Однако сейчас нам нужно нечто большее, чем просто исследование и изучение этой реальности как концепции. Для того, чтобы пройти этот этап марафона, нам нужны некоторые практические советы и инструменты. Крайне важно, чтобы мы соблюдали руководящие принципы физического дистанцирования, поэтому особенно важно научиться удовлетворять наши потребности в контактах в наших собственных условиях.
С этой целью я предлагаю некоторые идеи для тех, кто чувствует себя особенно подавленным отсутствием человеческого прикосновения. Они не совершенны и не обязательно доступны для всех. За это я прошу прощения. Это, однако, точки отскока для тех, кто испытывает недостаток прикосновения среди нас, кто скорбит от мысли о постоянном физическом дистанцировании. Они представлены в порядке действий, которые требуют только тела и ума к идеям, требующим предметов, которые можно купить или творчески придумать, если они еще не принадлежат.
1. Исследуйте и чувствуйте себя комфортно с помощью самоприкосновения. Изучение акупунктурных точек может быть полезным здесь, как и простые действия, такие как массаж кожи головы, рук и ног. Нанесение ароматического и/или смягчающего лосьона может подойти. Даже обертывание собственных рук вокруг плеч или среднего плеча в своего рода самообнимание может обеспечить телу столь необходимое внимание.
Если вы укрываетесь у кого-то, кому нужна кожа для прикосновения, поговорите о том, как вы можете предложить это таким образом, чтобы это не стоило вам дороже, чем вы можете себе позволить. Во многих случаях крепкое объятие или нежное рукопожатие могут пройти долгий путь.
2. Работайте, чтобы осознанно переживать и ценить внутренние ощущения. Обратите внимание на то, каково это - проглотить холодный напиток воды, отмечая ощущения от рта до пищевода. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего через ноздри. Это могут быть значимые способы ухаживания за телом.
3. Практика визуализации и медитаций, в центре внимания которых находится физическая поддержка. Принимая позу бодрствующего бодрствования (сидя прямо, крепко стоя ногами на полу или лежа на земле), расходуйте психическую энергию, воображая землю или стул, поднимающийся, чтобы поддержать вас, в противоположность воображению вашего веса, лежащего на стуле или на земле. Работайте, чтобы почувствовать поддержку поверхности, которая вас держит. По мере того, как мы продвигаемся в этой практике, мы можем начать представлять себе, как гравитация сама по себе оказывает на нас давление, чтобы поддержать нас.
4. Усилить внимание ко всем органам чувств тела. Прикосновение - это лишь одно из многих наших чувств. Когда тело голодает от одного вида сенсорной стимуляции, которая не является легкодоступной, мы можем успокоить тоску, прикоснувшись к нему другими способами. Нам могут помочь новые ароматы и звуки, стимулирование обоняния и предоставление интересных вещей, на которые можно посмотреть. Учитывая, что в настоящее время мы полагаемся на слуховые и зрительные ощущения, чтобы соединить нас с другими через цифровое царство, забота о нашем обонянии и вкусе может быть особенно эффективной. Добавление новых или уникальных специй в наши продукты питания поможет. Так же как и наполнение воздуха приятными и стимулирующими ароматами через свечи, диффузоры эфирных масел или даже кипячение кастрюли с водой на плите с корицей или другими травами.
5. Стимулируйте кожу с помощью текстуры и температуры. Соберите разнообразные текстурированные ткани из своей одежды или льняного шкафа. Разместите их в местах, где Вы сможете регулярно их чувствовать. Нанесите их на руки или ноги или поместите между рук и делайте круговые движения. Делайте то же самое с теплом и холодом, используя воду, пакеты со льдом или нагревательные подушечки для стимуляции сенсорных рецепторов в вашей коже. Когда вы находитесь на улице, почувствуйте текстуру тротуара или травы. Обратите внимание на ощущение ветра, дождя и солнца на вашей коже. Заполните чашу паром, горячей водой, положите полотенце над головой, а затем наклонитесь вперед с полотенцем, закрывающим ваше лицо и чашу. Обратите внимание на ощущение пара на вашей коже. Чтобы получить уникальный опыт, вложите деньги в нефритовый валик. Хотя наиболее часто используется для стимуляции кожи лица, они могут быть перевернуты на любую часть тела и обеспечить гладкое, охлаждение, нежное давление.
6. Нанести нежный вес или сопротивление. Это время в жизни, когда почти каждый выиграл бы, владея утяжеленным одеялом или компрессом какого-нибудь вида. * Хотя важно отметить, что рандомизированные клинические испытания не были проведены, чтобы предоставить научные доказательства способности утяжеленных одеял успокаивать, в целом, многие люди находят их успокаивающими. Соответствующая компрессия тела в виде нежного веса (с учетом собственного размера тела) может успокаивать. Укладка нескольких одеял может приблизить ощущение утяжеленного одеяла.
Полезными являются глазные подушки, например, те, которые используются в йоге и для облегчения сна, а также тип зерновых компрессов, которые можно поместить в микроволновую печь и использовать для болезненных мышц. Помещение этих предметов на точки давления на короткое время может быть удобным. Использование пенных роликов или теннисных мячей для надавливания на точки давления в спине, шее, конечностях или стопах также может быть приятным способом применения заживляющего давления. Точно так же, завернувшись в одеяло и немного потянув внутрь, можно почувствовать себя в объятиях.
7. Дайте кровь. Если физическое прикосновение является основным вопросом, и вам удобно сдавать кровь, то это один из способов, которым вы можете как добровольно стать волонтером, имея при этом глубокое значение, так и иметь физическое прикосновение другого. Обратитесь в местный банк крови за возможностями.
Пройдет некоторое время, прежде чем мы поприветствуем друг друга физическим прикосновением. Это означает, что все мы должны найти здоровый способ ухаживать за своим телом. Сделав это до того, как мы почувствуем отчаяние, мы пройдем долгий путь к тому, чтобы пересечь финишную черту этого марафона с нашим душевным и физическим здоровьем.