Всем добрый день.
Продолжаем тему правильного питания. Что я использую в своем похудении и советую прислушаться и вам.
Итак, сейчас я перечислю продукты, которые можно употреблять при похудении. И продукты, которые категорически запрещено. Если вы, конечно, не хотите топтаться на одном месте, или вообще откатиться назад и набрать лишние килограммы.
Разрешенные продукты.
Вода: без газа. Суп, чай, кофе, компот, морс и т.д. водой не считаются.
Мука: цельнозерновая, овсяная, рисовая, ржаная, гречневая. Благо сейчас в супермаркетах огромное разнообразие.
Рис: лучше всего выбирать бурый, коричневый, черный. Если его сложно найти, можно заменить на булгур.
Гречка самая обычная.
Макароны: из твердых сортов пшеницы, НО! У нас практически на каждой упаковке с макаронами написано из твердых сортов пшеницы, что не является действительностью. Сейчас я вам подскажу, как правильно выбирать именно из твердых сортов. На оборотной стороне упаковки, там, где описан состав и т.д. смотрите количество белка, и белок должен быть – 14 г. Макароны можно использовать также гречневые.
Хлебцы и хлеб: без пшеничной муки, сахара, глюкозы, фруктозы.
Кофе: желательно не злоупотреблять, лучше, если вы будите пить кофе в первой половине дня, а это примерно 2-3 кружки.
С чаем думаю и так понятно, любой в неограниченном количестве.
Молочные продукты: не нужно увлекаться только обезжиренной молочкой. Жирность до 2.5% допустима.
Соевый соус выбираем без сахара.
Вместо сахара можно милфорд, фитпарад. Смотрите на упаковке суточную норму.
Мясо: курица, индейка, кролик, не жирная говядина.
Масло можно любое, предпочтительнее конечно оливковое, но если нет возможности и не надо. В день чайную ложку масло вы должны набирать из продуктов. Например, из салата из свежих овощей с маслом, либо добавить 2-3 капли масла на сковороду при готовки чего-либо.
Рыба также любая, ее, кстати, можно заменить на рыбные консервы в собственном соку.
Морепродукты свежие, либо в рассоле.
Орехи: фундук, миндаль, кешью, кедровые орешки, грецкий орех 30-40 гр. в день.
Грибы любые
Шоколад без сахара, фруктозы и глюкозы. А также какао не менее 75 %.
Авокадо в первой половине дня.
Приправы любые, с хорошим составом.
Томатная паста в составе без сахара.
ОВОЩИ,ФРУКТЫ, ЗЕЛЕНЬ И ЯГОДЫ.
И в завершении этой темы, хочется сказать вам следующие, если следить за качеством и количеством пищи, можно хорошо похудеть.
Питаясь правильно, вы вырабатываете в себе привычку длиною в жизнь. А любая диета имеет временные рамки, ограничения порой очень жесткие, а самое главное потом очень тяжело держать вес.
Так что друзья питайтесь правильно, поддерживайте стройную фигуру долгие годы.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал, впереди много интересного.
По всем вопросам готова ответить в комментариях.
