С таким упражнением, как приседание знакомы абсолютно все, и все его выполняют на ежедневной основе, даже когда не тренируются, например вы садитесь на стул или на пол. Вообще, это очень эффективное и полезное упражнение для любого спортсмена или спортсменки, в любом виде спорта, и по-моему мнению должно быть включено в любую тренировочную программу, в независимости от того, чем вы занимаетесь или от вашей тренировочной цели. С помощью приседаний вы задействуете одни из самых больших мышечных групп в нашем теле - бёдра, а самое главное - органы и другие мышцы, находящиеся в паховой области. Благодаря чему, вы будете повышать общий метаболизм в организме, тренировать крупные мышцы, и в целом общую выносливость вашего тела.
Не зря это упражнение эффективно использовали ещё во времена спортсменов "старой школы", а также ещё задолго за них, поскольку это очень важное и полезное движение. Но дело в том, что в некоторых случаях и ситуациях, спортсмены сами портят это упражнение для себя. А если говорить подробнее, то совершают такие ошибки, из-за которых получают травмы и не могут понять эффективность и пользу данного движения.
Как раз, чтобы у вас не возникало таких ситуаций, был написан этот материал, в нём я расскажу вам об этих ошибках. Обязательно дочитывайте его до конца и не совершайте их, а также не бейте за такую длинную вступительную часть!
1. Погоня за весами - это только ваши травмы.
В профессиональном силовом спорте постоянно гонятся за весами, и не только в приседаниях, так делают что в бодибилдинге, что в кроссфите, что в пауэрлифтинге и так далее. Там - это необходимо для того, чтобы побеждать на соревнованиях и достигать ещё больших результатов. Но мы то тренируемся для себя, для того чтобы становиться только здоровее, а не получать травмы в погоне за весами. Запомните, приседания полезны только в том случае, если ваш вес соответствует вашей физической подготовке, там вы будете улучшать состояние организма в целом и не перегружать определённые мышцы и суставы.
2. Полная амплитуда - это ваш враг в приседаниях.
Думаю все из вас слышали, что движения и упражнения в силовом спорте, нужно выполнять всегда до полного разгибания и сгибания рабочих в нём суставов. В нашем случае - это коленные суставы, так как именно они отвечают за то, насколько низко мы опустим или наоборот поднимем таз. Так вот, приседания отличаются от большинства других упражнений, и если вы не хотите травмироваться, то забудьте о полной амплитуде. То есть выполняем полуприсед, садимся до 90 градусов в колене и встаём так, чтобы нога полностью не выпрямлялась. Таким образом мы не будем допускать того, чтобы вся нагрузка ложилась на колени.