Все хотят накачать руки ,грудь ,плечи. Но далеко не каждый посетитель фитнес центра мечтает о широкой массивной спине .А ведь именно она определяет Х-образную фигуру, в связке с мышцами ног .
Да и руки вы никогда не накачаете имея веточки ножки и узенькую спинку ,обязательно нужна мышечная масса больших мышечных групп, таких как спина и ноги .
Естественно, не нужно забывать, что спина должна иметь мышечный корсет ,чтобы не было болей в спине и проблем с осанкой.
Подтягивания это прекрасное начало для тренировки спины. Почему они?! Да потому ,что они работают.Нужно сделать 3 подхода по 15 раз широким хватом .И после этого еще 3 подхода нейтральным хватом.Делаем 2 вида хвата ,чтобы получить более глубокую проработку широчайших мышц.Если спортсмен не способен подтянуться с собственным весом ,можно использовать тренажёр "гравитрон" ,либо подтягивание с резинкой. Если наоборот легко ,то используем дополнительное отягощение .
Тяга штанги в наклоне будет выполняться не в полунаклоне ,а в наклоне 90 градусов,как во времена "старой школы".При такой технике ваша спина будет проработана сверху до низу.Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
Суперсет тяга гантели одной рукой плюс горизонтальная тяга в тренажёре.Теперь проработаем каждую руку отдельно и этот суперсет будет идеальным вариантом. Обязательно уделяем внимание негативной фазе и в целом темпу выполнения повторений.Делаем 10 повторений первого движения и 10 второго без отдыха, таких подходов 4.
И в конце комплекса выполним становую тягу.Она специально стоит на финише тренировки, так как мышцы предварительно утомлены ,и вам не потребуется больших весов.Рекомендую работать в ограниченной амплитуде,акцентируя внимание на работе мышц верха спины.
Спасибо за внимание. Кому понравится ставим лайк, подписываемся и ,комментируем.
