Многие считают, что лучший способ убрать жир на животе - это постоянно качать пресс. Но важно запомнить - постоянное выполнение упражнений на развитие мышц пресса увеличит талию и живот, потому что мышцы под жиром будут расти, а жир на животе никуда не исчезнет.
Как же тогда сделать плоский живот?
Ответ прост - упражнение вакуум. Вакуум - это тренировка, которая представляет собой всего лишь две вещи: выдыхание всего воздуха и втягивание живота.
Почему вакуум работает?
Разберем по пунктам:
- Мышцы остаются напруженными длительное время;
- Вакуум прорабатывает самую тяжело активируемую мышку пресса - поперечную мышцу;
- Тонизирует внутренние органы, что позволяет убрать "вываливающийся" живот;
- Заметно уменьшает талию;
- Не требует никакого дополнительного инвентаря, не занимает много времени и имеет "накопительный эффект" при регулярном выполнении.
Как правильно выполнять упражнение?
#похудение и правильное питание #вакуум живота #похудеть
На картинке выше указаны основные правила выполнения вакуума. В общем и целом нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, плечи отвести немного назад. Далее медленно вдыхать через нос, выдыхать через рот и одновременно втягивать живот до конца. Задерживать дыхание нужно максимально долго, начать можно с 10-15 секунд и дальше увеличивать время. Упражнение нужно повторить несколько раз, начинать можно с 5-10 раз.
Если вам тяжело делать вакуум стоя, можно выполнять его лежа.
Плюсы вакуума:
+Уменьшиться талия
+Повысится тонус внутренних органов
+Увеличится объем легких
+Улучшиться эмоциональное состояние
+Живот втянется и уменьшится
Также имеются противопоказания. Нельзя выполнять вакуум во время беременности, менструации. Вакуум не стоит выполнять людям с высоким давлением, язвой, грыжей.
Идеальная формула похудения живота:
Вакуум каждый день + Дефицит калорий = похудение!
Больше полезной информации о похудении можно прочитать в нашем Telegram канале: https://teleg.run/Utrener