Как показывает практика, нет идеальных правил по питанию, которые будут безоговорочно подходить всем.
Одним хорошо есть 2 - 3 раза в день, другие не могу без перекусов, третьи вечно пытаются похудеть, или наоборот, набрать вес.
Все индивидуально, это та самая, отправная точка :)
Однако, есть несколько отличных рабочих приемов, которые подходят почти всем и дают заметный эффект!
1. Исключение простых углеводов (булки, мороженное, макароны, белый хлеб и тд) и сахаров остается основным и действенным диетологическим принципом. Особенно хорошо работает при вздутии, акне, прыщах и урчании в животе. А также отлично помогает тем, кто все таки, хочет избавиться от лишних кг. Подходит всем :)
⠀
2. Чтобы запустить все процессы в организме с самого утра, а не ждать до середины дня, выпейте стакан теплой, подкисленной воды. Воду следует пить за 30 минут до завтрака. Что это дает? Восполнение водного баланса в организме, запуск органов ЖКТ и их готовность к приему пищи, да и вообще, отлично бодрит! :)
⠀
3. Полезный лайф - хак: если после еды вам хочется съесть что - нибудь сладенькое, то это говорит о неэффективности пищеварения / дефиците желчи / дефицит магния и других микроэлементов. В таком случаем, на завтрак следует съедать больше правильных жиров (жирная рыба, авокадо, печень трески, печеночный паштет, сливочное или топленое масло и тд), а так же добавить пищеварительные ферменты для лучшего усвоения пищи (подбираются индивидуально, по назначению врача).
4. Если по утрам вас преследует чувство разбитости и усталости, это говорит о том, что плохо происходит процесс детоксикации. Чтобы организм осуществлял это важный процесс, необходимо ложиться спать "голодным", точнее не есть минимум за 3 - 4 часа до сна. Таким образом, наша печень работает на очищение организма, выводит токсины и чистит кровь. Так же, за счет выработки мелатонина, именно ночью сжигается жир и мы худеем :)
⠀
5. Сколько все - таки раз нужно есть? Как я говорила в начале статьи - это индивидуально. Однако, старайтесь есть с интервалами не менее 5 часов, БЕЗ перекусов, и не есть за 3 часа до сна. Получается 2 - 3 раза в день. Постоянные перекусы, хаотичное питание и подъедание всего подряд в течение дня стимулирует постоянную выработку инсулина, что в свою очередь приводит к инсулинорезистнетности. В последствии, таким людям очень сложно (невозможно) похудеть самостоятельно.
Остались вопросы? Задавайте в комментариях под этим постом!
⠀