Каждый начинающий спортсмен в поиске того заветного упражнения, которое создаст тело его мечты. Но конечно же нужно понимать, что на то как выглядит ваше тело влияют множество факторов. Но есть топовые базовые упражнения, которые дадут свои плоды, при регулярном их выполнении.
Подтягивания нейтральным или обратным хватом — это то, что вам нужно. Для увеличения бицепсов, широчайших и развития всей поддерживающей мускулатуры верхнего отдела спины.
да
Что означает нейтральный хват?
Для выполнения упражнения понадобится особый вид турника — с ручками для брусьев. Руки в нижней точке нужно будет выпрямлять до конца. Что касается амплитуды движения, то она должна быть максимальной.
Что означает обратный хват?
Ладони смотрят на вас. Акцент смещен на сгибатели локтя, а мышц задействуется больше, чем в подтягиваниях широким пронированным хватом. Этот вид подтягиваний способствует максимизации площади поперечного сечения мышечных волокон.
Подтягивания — это базовое, но очень эффективное упражнение, которое богато своими разновидностями. Регулярно делая это упражнение и его вариации вы совсем скоро заметите, как будет меняться рельеф вашего тела.