Мы думаем об отрицательных событиях Больше
Вы когда-нибудь зацикливались на чем-нибудь ужасном, что случилось в начале недели, несмотря на то, что все остальное шло отлично?
В 2009 ученые рассмотрели многочисленные свидетельства того, что негативные эмоции длятся дольше, чем позитивные, что мы склонны тратить больше времени на размышления о негативных событиях, и что мы часто больше рассуждаем о них.
Скорее всего, это связано с процессами обучения и запоминания - чем больше внимания мы уделяем стимулу или опыту, тем выше вероятность того, что мы будем предавать его памяти.
Предвзятость в отношениях
Мы знаем, что негативная предвзятость влияет на наше впечатление о других людях, на принятие решений и на наше внимание. Как таковая, она может влиять на наши отношения с другими людьми несколькими способами. Среди прочего:
- Это может привести нас к тому, что мы будем предполагать худшее о людях, которых мы еще не знаем. Наши убеждения и ожидания могут затем повлиять на наше последующее взаимодействие с ними;
- Делая пессимистические предположения о том, как отреагирует другой человек, мы также можем попасть в ловушку, позволяя нашему (неоправданному) отношению влиять на наше поведение;
- В соответствии с концепцией отрицательной потенциальной возможности, предвзятость может привести нас к тому, что негативные события будут трактоваться как более важные, чем позитивные. Мы можем рассматривать чью-либо ошибку как очень важную по сравнению с позитивным поведением, что приводит нас к размышлениям о ней в ущерб нашим отношениям.
Признание того, как работает негативная предвзятость, является первым шагом к преодолению ее потенциального негативного влияния на наши отношения. Благодаря самосознанию и прекрасному общению мы можем начать искать позитив в нашем общении и в людях вокруг нас.
Как преодолеть предвзятость?
Как мы видели, смещение негативности очень сильно влияет на то, куда мы направляем наше внимание. Направляя больше нашего сознательного внимания на позитивные события и чувства, которые мы испытываем, мы можем приступить к решению проблемы асимметрии негативного предвзятого отношения.
А это требует практики. Итак, с чего мы начнем?
- С самосознания, которое поможет бросить вызов негативному себе.
Проверяя себя в течение дня, вы можете начать распознавать любые мысли, которые проходят через ваш разум - как полезные, так и бесполезные. Вы также можете посмотреть на свое собственное поведение, чтобы лучше понять, что служит вам, а что вредит.
Отсюда вы можете начать бороться с этими мыслями, бросая им вызов и заменяя их более полезными. Техника ABC Альберта Эллиса (1957) является одной из полезных основ, которую вы можете применить здесь -
как только вы узнаете о своем Поведении или его последствиях (В и С в модели соответственно), вы можете работать в обратном направлении, чтобы подумать о том, что привело к ним.
О чем вы думали, прежде чем испытать гнев, обиду или разочарование? Может быть, это была негативная предвзятость в действии? И как можно заменить эти мысли более позитивными?
- Дыхание, медитации и многое другое.
Практика внимательности - один из хороших способов стать более внимательным к собственным эмоциям. С помощью направляемых медитаций, рефлексии и других вмешательств в настроение, вы можете начать более объективно наблюдать за своими чувствами и мыслями.
Еще более многообещающие свидетельства приходят из исследования 2011 года авторов Kiken и Shook, которые обнаружили увеличение положительных суждений и более высокий уровень оптимизма, когда участники занимались дыхательными практиками.
По сравнению с контрольными группами, эти участники лучше справлялись с тестами, когда от них требовалось классифицировать положительные стимулы, что привело к тому, что исследователи предположили, что практика внимательного дыхания может оказать значительное положительное влияние на предвзятость к негативным мыслям.
- Наслаждайтесь положительными моментами.
Когда вы останавливаетесь и уделяете некоторое время тому, чтобы "вкусить" положительный опыт, вы смакуете его и создаете воспоминания на будущее. Накопление положительных ментальных образов и чувств помогает преодолеть дисбаланс, к которому предрасположен негативный настрой.
В следующий раз, когда вы испытаете или создадите положительный момент, потратьте немного больше времени, чем обычно, чтобы насладиться им. Полностью погрузитесь в хорошие ощущения, счастливые мысли и приятные эмоции, которые вы чувствуете, и запишите то, что вам понравилось. Когда вы вернетесь домой, почему бы не задуматься о том, что только что произошло, и не превратить это умение в привычку?