Это давно подозревали неврологи, но научные исследования подтвердили совсем недавно. К тому же, один простой анализ способен выявить, кому угрожает данное заболевание
При обследовании людей, страдающих болезнью Альцгеймера, выяснилось, что они имеют очень высокий уровень гомоцистеина – аминокислоты, которая, в том числе, вызывет кальциноз коронарных артерий (отложение кальция на стенках сосудов). Такой анализ до сих пор делали, главным образом, при диагностике атеросклероза.
Этот анализ поможет оценить, насколько высок риск заболевания
- Уровень гомоцистеина определяется обычным анализом крови.
- Вы можете попросить направление у врача-терапевта. Если сделаете анализ в частной лаборатории, заплатите около 1500 руб.
Нормальный уровень гомоцистеина – 5–14 мкмоль/л, однако результат выше 10 мкмоль/л уже признают угрозой повышенного риска болезни Альцгеймера.
Более высокий уровень гомоцистеина имеют: женщины после менопаузы, поскольку у них падает уровень эстрогена; люди, страдающие атеросклерозом, диабетом, гипертонией, а также перенесшие инсульт головного мозга.
Ешьте продукты с витаминами B12 и B9
Установлено, что витамины B12 и B9 (фолиевая кислота) снижают уровень гомоцистеина и тем самым отдаляют развитие болезни Альцгеймера. Поэтому продукты, содержащие эти витамины, стоит ввести в рацион. Достаточно съедать ежедневно одну порцию одного продукта из обеих групп. Диетологи считают порцией 150 г овощей или 100 г мяса.
- Витамин В12 содержится в говядине и печени, копченой макрели, квашеной капусте, брокколи, куриных яйцах (2 шт.).
- Витамин В9 (фолиевая кислота) содержится в шпинате, брокколи, белокочанной, цветной и брюссельской капусте.
Травы и физические упражнения также снижают риск
Травы действуют так же эффективно, как лекарственные препараты, только результата нужно ждать дольше – 4–5 месяцев (каждые 3 недели делайте недельный перерыв).
- Шалфей улучшает работу мозга. Пейте травяной настой ежедневно вечером.
- Гинкго билоба (50 г/190 руб.) защищает от деменции. Пейте ее настой ежедневно, после завтрака.
- Куркума укрепляет нервные клетки. Добавьте 0,5 ч. л. куркумы в 0,5 стакана вишневого сока, пейте ежедневно перед завтра ком.
Физические упражнения снабжают мозг кислородом.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра. Делайте круговые движения бедрами 10 раз влево, потом вправо.
- Поднимите правое колено и попробуйте дотронуться до него левым локтем. То же самое сделайте с другой стороны. Упражнение выполняйте попеременно.
Совместите приятное с полезным
Простые способы помогут поддержать нормальную работу мозга, а также приятно и с пользой провести свободное время.
Читайте себе вслух
Это очень хорошее упражнение для вашего сердца и мозга. Во время чтения вслух вы используете два чувства одновременно – зрение и слух. У вас также повышаются шансы лучше запомнить то, что читаете.
Разгадывайте кроссворды
Так вы стимулируете мозг к созданию новых нейронных связей. Чем их больше, тем лучше. Можете разгадывать судоку. Отличный способ тренировать внимательность – разгадывать кроссвычерки, судоку или рисовать по точкам. Есть сборники рисования по точкам для взрослых.
Распыляйте аромат розмарина.
4–5 капель розмаринового масла нанесите на влажную марлю. Положите на подоконник. Аромат розмарина значительно улучшает концентрацию и запоминание.