Вот уже более месяца мы на самоизоляции. За это время уже можно выделить ошибки, которые мы допускаем, оказавшись в незапланированной ситуации. А ведь эти ошибки могут стоить нам здоровья.
Мало движения
У большинства из нас физическая активность уменьшилась в разы с начала режима самоизоляции. И очень зря, ведь наше тело создано для движения, а не для возлежания на диване или сидения за компьютером. Малоподвижность приносит нарушение работы мышц, суставов, сосудов, сердца, словом, всего организма. Прибавьте постоянную близость холодильника, и получится, что приход калорий зачастую становится выше, чем расход, что приводит к набору лишних килограммов. А лишний вес грозит уже целым рядом нарушений. Поэтому, больше двигайтесь. Подойдет пилатес, йога и простые тренировки - инстаграм вот-вот лопнет от бесплатных прямых эфиров с самыми разными тренерами. А после обеда просто не ложитесь на диван, а немного походите по квартире или помойте посуду.
Мало овощей и воды
Чтобы кишечник работал нормально, нужно как минимум ходить. Врачи говорят, что люди, предрасположенные к запорам, в условиях малоподвижности страдают больше всего. Если нет возможности много двигаться, нужно стимулировать перистальтику питанием: овощами и всевозможной зеленью. Кишечнику нужна клетчатка. Если салат не помогает (или вы все равно съедаете его недостаточно), поможет шелуха семян подорожника — набухая в кишечнике, она хотя бы сымитирует большое количество съеденного салата. Также важно соблюдать питьевой режим - без воды ЖКТ тоже не будет работать нормально.
Неправильная поза
Склонившись над ноутбуком, планшетом или телефоном - в такой позе находятся большинство. Прямо сейчас выпрямите спину и верните голове надлежащее положение. И делайте это каждый раз, как только вспомните.
Шея не зря расположена вертикально. Голова - довольно тяжелый предмет, она должна опираться на ось позвоночника, а мышцы - участвовать только в поддержании равновесия, — говорит Александр Рязанцев, врач-невролог, мануальный терапевт.
В идеале - почаще менять положение между стоячим и сидячим. Иначе неправильная поза приведет к болям не только во всем теле, но и в височной части головы и даже глаз.
Недостаточное проветривание квартиры
Из-за недостаточного проветривания квартиры у человека может возникать кислородное голодание. «Вялость, апатия, головная боль, снижение работоспособности и ухудшение концентрации - признаки того, что мозгу не хватает кислорода. Желательно проветривать помещение ежечасно - окно нужно открывать на 10–15 минут. Улучшить атмосферу в доме в прямом смысле поможет и увлажнитель - центральное отопление сильно пересушивает воздух. Да и сон в проветриваемой комнате будет крепче и здоровее.
Кстати, берегитесь сквозняков, иначе на следующий день будем мучительно думать ‒ ОРЗ у меня или ковид?
Близость холодильника
Для многих еда - это искушение. Холодильник становится еще и развлечением: поработал, почитал новости и сходил к холодильнику. Оравданий для себя можно придумать много: «мне скучно», «мне грустно», «мне страшно». Стоит остановиться и подумать: зачем я иду к холодильнику? Голоден я или мне просто скучно? Если ясности так и не пришло, лучше просто выпить воды, съесть яблоко.
Нарушение режима дня
Разве не классно всю ночь смотреть сериалы и проснуться только к обеду? Не классно, во всяком случае, для нашего организма. Нарушение режима сна и бодрствования влияет на восстановительные способности нервной системы. Это может привести к слабости, повышенной утомляемости и снижению работоспособности. Еще один минус режима полуночника в том, что карантин рано или поздно закончится и придется возвращаться к нормальному распорядку дня. Вспомните, как тяжело выходить из недели новогодних праздников, и представьте что ждет вас спустя пару месяцев такого разгильдяйства.
Пока не ясно когда ждать ослабления режима самоизоляции.
Еда на ночь
Когда человек с полным желудком ложится спать, содержимое последнего давит на сфинктер и попадает обратно в пищевод, обжигая его и горло. Чтобы этого избежать, стоит ужинать за два, а лучше за три часа до сна. Если не можете уснуть голодным, возможен легкий перекус, но без продуктов-провокаторов, среди которых крепкий кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, шоколад, жирное мороженое (пломбир), лук, чеснок, болгарский перец, термообработанные томаты и соусы на их основе (свежий помидор безопасен).
Важно помнить, что когда-нибудь это закончится. И каким мы выйдем в свет после вынужденного карантина, зависит только от нас самих!