Скоро лето. И вы решили привести себя в форму. Сели на диету/записались на марафон, начали заниматься фитнесом. Все прекрасно. Первые 3-5 кг тают на глазах, а потом… вес стал. И вроде делаете все то же самое, но упрямый вес не уходит.
Скорее всего, вы слишком упорно взялись за достижение цели. И это сыграло против вас.
1️⃣Для начала измерьте свои объёмы. Может, все не так плохо. Ведь давно всем известно, что мышцы тяжелее жира.
2️⃣Пересмотрите свои первоначальные расчеты калорий. Ваш вес снизился, соответсвенно, и энергии теперь вам нужно меньше. Урезайте количество потребляемых калорий не более, чем на 20%. Лучше медленно, но верно.
3️⃣Обратная ситуация - вы потребляете слишком мало пищи. Организм испытывает стресс. Повышается гормон кортизол. Хронически повышенный кортизол провоцирует набор жира в брюшной полости.
4️⃣При длительных и слишком резких ограничениях калорийности организм начинает адаптироваться к новым условиям. Он начинает экономить. Снижается двигательная активность в течение дня, вы крепче и больше спите, замедляется мозговая деятельность, термогенез (вы мёрзнете) синтез белка (мышцы хуже восстанавливаются). Это и есть тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорят «сорван метаболизм».
5️⃣Новичок на тренировках тратит больше энергии, чем человек со стажем. Причина в том, что это непривычная для него деятельность. У него не настроены нервно-мышечные связи. Приходится учить своё тело новым движениям, а это дополнительная трата энергии. Поэтому с опытом вы тратите меньше калорий при физической нагрузке.
❗️ЧТО ДЕЛАТЬ❗️
Если вес всё-таки не уходит, то упорствовать - снижать калории чуть ли не до 500 Ккал в день и стараться потратить 100500 Ккал на тренировках -не лучшая идея. Это может привести к печальным последствиям, так как страдает и нервная, и иммунная, и эндокринная системы. Сделайте себе передышку - отдохните от диеты пару недель, восстановитесь.
Не надо гнаться за быстрым результатом! Это может привести к набору массы с верхом впоследствии. Не спешите. Так вы сможете удержать свой идеальный вес.