Чтобы быть здоровым, нужно чтобы наш организм правильно функционировал, а для этого ему необходимо регулярно получать целый комплекс полезных витаминов и микроэлементов!
Поэтому наше здоровье напрямую зависит от того как мы питаемся!
В повседневной жизни мы не всегда можем давать все необходимые вещества в нужном количестве, от этого начинаются разные сбои в работе нашего организма. Особенно это касается холодного времени года. С приходом холодов и пасмурных дней нам особенно начинает не хватать некоторых полезных веществ. К ним можно отнести йод, кальций, железа и различные витамины.
Но сегодня хотелось бы поговорить о таком микроэлементе, о котором обычно забывают, однако же они требуются нашему организму ни чуть не меньше. Не часто в рекомендациях врачей можно услышать о цинке, однако он важен для здоровья.
Признаки нехватки Цинка и Чем это грозит?
- Цинк необходим нашему организму в первую очередь для опорно-двигательной системы и здоровья кожи, его недостаток в первую очередь отражается именно на них. Это и высыпания на коже, и слабость в мышцах, упадок сил
- Заметили что кожа стала слишком сухой, начала шелушиться, появились прыщи, раздражение, дерматит, трещинки. Скорее всего, дело в нехватке этого вещества.
- Волосы страдают от нехватки цинка ни чуть ни меньше. Они могут даже начать выпадать, становиться очень ломкими и слабыми, кожа головы также становится сухой.
- Нарушается и пищеварение. Различные расстройства кишечника, затянувшаяся диарея - это тоже может быть один из симптомов недостатка цинка.
- Тяжело просыпаетесь, преследует сонливость, стали рассеянными, ухудшилась память и внимание, начали забывать важную информацию. Все это может быть от нехватки цинка, ну и в отпуск пора уже!
- Снижение иммунитета, в результате простуды и различные инфекции становятся частыми гостями.
- Цинк отвечает за здоровое распределение жира в организме. Поэтому внезапная потеря веса, несвойственная вашей комплекции может быть явным признаком дефицита этого вещества!
- Дефицит цинка часто является причиной задержки роста у детей
Цинк укрепляет здоровье репродуктивной системы, предотвращает когнитивные расстройства (Болезнь Альцгеймера), особенно у людей пожилого возраста. Чтобы избежать дефицита цинка в организме, врачи рекомендуют регулярно употреблять продукты содержащие цинк!
Дневная норма потребления цинка для мужчин ~ 11 мг, для женщин ~ 9 мг.
Продукты с высоким содержанием цинка
- Зародыши пшеницы, в 100 граммах ~ 12 мг Цинка;
- Устрицы, в 100 граммах до 75 мг Цинка;
- Семена кунжута, в 100 граммах ~ 7,7 мг Цинка;
- Семена льна, в 100 граммах ~ 4,3 мг Цинка;
- Семечки тыквы, в 100 граммах ~ 7,3 мг Цинка;
- Овсяные хлопья, в 100 граммах ~ 3,2 мг Цинка;
- Какао-порошок, в 100 граммах ~ 6,9 мг Цинка;
- Швейцарский сыр, в 100 граммах ~ 4,4 мг Цинка;
- Яичный желток, в 100 граммах ~ 3,5 мг Цинка;
- Арахис, в 100 граммах ~ 2,8 мг Цинка;
- Миндаль, в 100 граммах ~ 2,1 мг Цинка;
- Нут, в 100 граммах ~ 3,4 мг Цинка;
- Нут Вареный, в 100 граммах ~ 1,5 мг Цинка;
- Горох, в 100 граммах ~ 3,3 мг Цинка;
- Горох варёный, в 100 граммах ~ 1 мг Цинка;
- Кешью в 100 граммах ~ 5 мг Цинка;
- Чеснок, в 100 граммах ~ 1,1 мг Цинка;
- Коричневый рис, в 100 граммах ~ 1,6 мг Цинка;
- Говядина, в 100 граммах ~ 8 мг Цинка;
- Курица, в 100 граммах ~ 1,9 мг Цинка;
- Индейка, в 100 граммах ~ 4,2 мг Цинка;
- Грибы, в 100 граммах от 0,6 мг до 7 мг Цинка.
Количество цинка в продуктах условное, так как разные источники указывают различные данные, мы взяли средние показатели. Однако без сомнения все эти продукты богаты цинком.