Хочешь максимально быстро подготовить тело к пляжному сезону, но не можешь найти время на походы в тренажерный зал и занятия с фитнес-инструктором?
Исходное положение: стоя на полу, стопы чуть шире плеч, пятки направлены в центр, носки врозь. Руки над головой держат фитбол.
Медленно приседай, вытягивая руки параллельно полу, возвращайся в исходную позицию. Это упражнение прорабатывает одновременно ягодицы, пресс, мышцы ног, спины и плеч. Обрати внимание на положение бедер в приседе – колени должны быть согнуты на 90’. При этом колени не должны выступать за мыски. Повтори упражнение 20 раз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение №2: Отжимания на мяче
Цель: укрепить грудные мышцы, мышцы рук и брюшного пресса.
Исходное положение: положи колени на фитбол, ладони поставь на пол. "Прошагай" на руках до тех пор, пока мяч не окажется под ступнями.
Из положения планки – ладони строго под плечевыми суставами, мышцы живота напряжены – подтяни бедра к животу, округлив поясницу, и вернись в исходное положение.
Затем согни руки в локтях и потянись грудной клеткой к полу. Повтори эту цепочку упражнений 15 раз.
Упражнение №3: Ягодичный мост
Цель: укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодиц.
Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к коврику. Подними согнутые в коленях ноги и поставь на них мяч.