Возможно, мы протестовали против сна, когда были детьми, но, будучи взрослыми, мы знаем, что сон жизненно необходим. (Кто-нибудь еще хотел бы, чтобы вам позволили бы немного вздремнуть во время своей дневной работы?
Исследования доказали что, сон важен для здоровья, благополучия и успеха. Недавний метаанализ, включающий более 1600 человек, подтвердил выводы о том, что ограничение сна связано с плохим вниманием и мышлением. Также, стало известно, что недостаточный сон может даже повлиять на микробиоту в вашем кишечнике.
Сколько сна достаточно?
Итак, сколько на самом деле нужно спать? Можно ли выспаться? Если вы спросите верного доктора Google, вы получите более миллиарда ответов. Наиболее распространенный ответ это «восемь часов». Кажется достаточно простым, верно? Но откуда взялась эта магическая цифра? И если вы думаете: «Доктор Google не проверял меня, как он узнает, сколько мне нужно сна» - тогда вы думаете в правильном направлении.
Нам часто говорят, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. (Кажется, что каждый аспект нашего здоровья вращается вокруг этого особого числа). Но относится ли это ко всем? Если вы проводите большую часть своего свободного времени на диване, прокручивая Instagram, нужно ли вам столько же воды, сколько суперзвезде гимнастки Симона Байлс? Сколько воды нам нужно пить, зависит от физиологии нашего организма, а также от уровня нашей активности и других факторов. Не должна ли та же логика применяться ко сну?
Сколько сна нам нужно, зависит от того, насколько мы биологически запрограммированы и от потребностей нашего организма. Руководство Национального фонда сна по продолжительности здорового сна соглашается. Для создания руководства группа экспертов использовала имеющиеся научные данные для определения необходимого количества сна для разных возрастных групп.
После большой тщательной работы они не сказали , что для подростков рекомендуется от восьми до десяти часов, но может быть уместно от семи до 11 часов сна. Обратите внимание на четырехчасовой диапазон в их рекомендациях - это большой запас! Кроме того, они указали возрастную группу, с которой они разговаривали. Для новорожденных детей диапазон «может быть уместен» составляет от 11 до 18 часов. Для взрослых это число составляет от семи до девяти часов, а для пожилых людей - от пяти до девяти часов. Отсюда следует, что здоровый сон различен для разных групп, и потребности во сне со временем меняются.
Вот три совета, чтобы выяснить к какой категории относитесь вы, чтобы получить максимальную отдачу от этих драгоценных часов сна.
3 подсказки для сна, который вам нужен
Совет № 1: Если вы устали, но все равно не можете уснуть, возможно, вы слишком стараетесь.
Вы когда-нибудь чувствовали себя готовыми упасть в кровать, просто чтобы обнаружить, что, пока ваше тело истощено и вы просто не можете выключить свой мозг? Вы не можете перестать думать о завтрашнем списке дел или размышлять о каждой неловкой вещи, которую вы когда-либо говорили. В это может быть трудно поверить, но если вы часто чувствуете себя таким образом, вы, вероятно, не лишены сна - возможно, вы действительно слишком стараетесь, чтобы получить больше сна, чем требует ваше тело.
Давайте уделим минуту тому, чтобы понять, что такое сонливость. Возможно, ваши веки начинают опускаться и чувствовать тяжесть. Может быть, вам трудно следить за книгой, которую вы читаете.
С другой стороны, что такое усталость, истощение и летаргия? Теперь мы говорим о воспаленных мышцах, низкой энергии, низкой мотивации, умственном истощении ... обо всем, что заставляет вас свернуться калачиком под одеялом. Но это не значит, что вы сонный.
Мы считаем их взаимозаменяемыми, но между сонливостью и усталостью есть разница. Мы считаем, что усталость можно вылечить, рано ложась спать или пытаясь заснуть, но пытаться заставить себя спать, когда ваш мозг не спит, все равно, что пытаться влюбиться в кого-то, в кого вы просто не влюблены. Это только вызовет беспокойство и драму, прежде чем вы сдадитесь. Итак, слушайте свое тело - если вы хотите спать, ложитесь спать. Если вы не спите, наслаждайтесь дополнительным временем "я".
Совет № 2: Если вы часто спите в течение дня, вы будете недостаточно спать ночью.
Если вы обычно киваете, когда не хотите, например, во время встреч, на концертах или, что еще более проблематично, во время вождения, то вы можете быть слишком сонными. Есть несколько причин для этого.
Вы не высыпаетесь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить это. Если время позволяет, включите утренний будильник на 30 минут позже или ложитесь спать на 30 минут раньше. Если вы обычно засыпаете в течение нескольких минут после выключения света, продолжайте давать себе больше времени для сна. Это может потребовать некоторого рутинного переодевания, например, принимать душ ночью вместо утра, чтобы вы могли больше времени проводить в постели.
Если у вас уже есть много возможностей для сна, но вы все еще чувствуете сонливость в течение дня, у вас может быть расстройство, связанное со сном, такое как апноэ во сне. Вы можете попробовать скрининг-инструмент под названием «Шкала сонливости Эпворта», который попросит вас оценить вероятность засыпания в различных ситуациях. Если ваш счет составляет 10 или более, вам следует проконсультироваться с врачом, так как эти расстройства могут представлять серьезный риск для вашего здоровья.
И это подводит нас к следующему совету, чтобы выспаться ...
Совет № 3: Держите постоянное время пробуждения.
Речь идет не только о часах, которые вы получаете, а о том, насколько последовательны эти часы. Спать семь часов регулярно гораздо лучше, чем шлепать между четырехчасовыми ночами и десятичасовыми ночами.
Нестабильный график может вызвать дневную сонливость в один день и бессонницу на следующий, что смущает вас и ваше тело. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего сна и дневного функционирования, - это просыпаться в одно и то же время каждый день. Не беспокойтесь о назначении строгого времени сна - как только вы начнете регулярно просыпаться, ваше тело сообщит вам, когда ложиться спать, заставляя вас спать в нужное время.
Высыпание важно для вашего здоровья и счастья, но оно не выглядит одинаково для всех. Это даже не то же самое для вас на протяжении всей вашей жизни. Единственный способ узнать, что нужно вашему телу, это послушать его. Если вы слишком сонны в течение дня, значит, вы не получаете достаточно. Если вам трудно уснуть или вы спите, возможно, вы слишком стараетесь. Постоянное время пробуждения поможет вам встать на одну страницу со своим телом и иметь достаточно правильного количества этого сладкого, невинного сна.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!