Потребность в витамине РР (витамин В3) увеличивается при болезни и во время выздоровления, при стрессе, тяжелом физическом труде, во время беременности и кормления. Нуждается в нем также и наша кожа. Ведь витамин В3 увлажняет кожу, обогащает ее кислородом, борется с угревой сыпью и другими кожными болезнями.
Исследования показали, что витамин В3 уменьшает потерю воды кожей, регулирует процесс обновления эпидермиса, стимулирует продукцию коллагена в клетках кожи. Также он охраняет кожу от ультрафиолетового излучения.
Благодаря косметическим средствам, содержащим витамин В3, кожа стает более гладкой, здоровой и молодой. Витамин В3 участвует в метаболизме углеводов, жирных кислот и аминокислот. Он участвует в образовании эритроцитов, расширяет кровеносные сосуды, понижает уровень холестерина, связывает свободные радикалы.
Кроме этого витамин В3 известен, как «витамин, успокаивающий нервы». Его используют при лечении психических расстройств, например, шизофрении. Недостаток этого витамина ведет к слабости, бессоннице, мигрени и проблемам с памятью, может вызывать агрессию, депрессию, расстройство координации и диарею.
Дефицит витамина В3 сразу же заметно на коже – она становится грубой, появляются покраснения, воспалительные процессы, язвы на губах. Изменения появляются, главным образом, на местах, которые открыты для солнечных лучей.
С другой стороны, излишек витамина В3 ведет к расширению кровеносных сосудов, шуму в ушах, несварению желудка. Очень большое количество этого витамина может привести к повреждению печени, желтухе, аритмии сердца и психозам. К счастью, трудно превысить норму потребления витамина В3, поскольку он растворяется в воде и выводится с мочой.
Источники витамина В3 – это продукты, содержащие много белка – нежирное мясо, печень, сердце, мясо птицы, рыба, фасоль, горох. Также он содержится в пивных дрожжах, сухофруктах, проростках пшеницы, миндале, грибах.
Спасибо что дочитали статью до конца. Ставьте свой лайк и подписывайтесь на обновления. Также посмотрите другие наши публикации.
Как сделать детскую комнату по Фэн Шуй?
Как приготовить тыквенный сок быстро?
Простые упражнения при болях в шее.