Многие люди хотят уменьшить свой вес. Важно, чтобы снижение веса произошло за счет уменьшения содержания жира в теле. Дело в том, что состав тела является более важным, чем цифры на шкале напольных весов.
Есть много причин, чтобы быстро снизить процент жира в организме. Парочка самых мотивирующих факторов: более привлекательный вид и уменьшение рисков для здоровья. Независимо от причины, по которой вы хотите быстро избавиться от жира, это возможно сделать с помощью самодисциплины и достаточно тяжелой работы.
Прежде чем начать заниматься спортом, убедитесь, что вы достаточно здоровы для этого, получите консультацию вашего лечащего врача перед началом любой диеты или тренировочной программы.
Советую измерить содержание жира в организме, прежде чем начать работать над потерей жира. Вы можете сделать это с помощью портативных устройств, ручных измерителей жира или напольных весах с функцией измерения, также при помощи специального прибора - калипера. Запишите ваш процент жировых отложений и проверяйте его каждые шесть-восемь недель. Это поможет вам отслеживать ваши успехи.
Кардио-упражнения шесть дней в неделю помогут сжигать жир. По данным Американского колледжа спортивной медицины, с этой целью вы должны провести тренировку продолжительностью не менее одного часа. Она должна быть умеренной интенсивности.
Любая деятельность, такая как бег, быстрая ходьба, эллиптический тренажер, хождение по лестнице, кикбоксинг или плавание. будет сжигать калории и «топить» жир.
Второй способ - это интервальные кардио-тренировки, которые будут сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем традиционное кардио. Включите беговую дорожку, попробуйте ходить по ней в течение трех минут, затем переключится на бег трусцой на три минуты, затем опять три минуты ходьбы и повторять этот цикл в течение 20-30 минут.
Занимайтесь по крайней мере, два-три дня в неделю. Прорабатывайте все ваши основные группы мышц, чтобы начать строить мышечную массу, которая помогает сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Вы можете делать полную тренировку всего тела 2 раза в неделю или отдельно проработать верхнюю часть тела в один день, а нижнюю часть тела - на следующий день. Более легкие веса и больше повторений помогают улучшить мышечный тонус и рельеф.
Вычтите 500 калорий в день из своего рациона, чтобы потерять 500 граммов веса за неделю. Уменьшите его на 1000 калорий каждый день, чтобы потерять около килограмма. Один килограмм жира примерно соответствует 7000 калорий, поэтому следует вести учет продуктов, которые вы едите каждый день. Выясните, где и когда вы потребляете пустые калории — такие как конфеты, нездоровая пища, фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и фруктовые соки и постарайтесь устранить их.
Ешьте питательные продукты с низким содержанием сахара и ограниченной калорийностью таких как постное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельные зерна. Ускорить процесс похудения могут помочь жиросжигатели.
Именно такой подход позволить похудеть без риска для здоровья.
Спасибо что дочитали до конца. Ставьте лайк и подписывайтесь на обновления. Обратите внимание на другие наши публикации, такие как
Как быстро сделать полезное картофельное пюре в микроволновке?
Распространённые признаки мужской измены.
Маска для лица Молодость избавит от морщин и неровностей.