- Большинство из нас знает, что упражнения - это хорошо ! Помимо поддержания хорошей физической формы, здоровой, мобильной и сильной, физические упражнения эффективны в предотвращении таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2-го типа и артрит. Но, как всегда, слишком много хорошего обычно не является хорошей вещью, и то же самое относится и к физическим упражнениям. Итак, если есть риск переучивания, как часто нужно тренироваться? Давайте выясним.
8 подходящих ответов: Как часто вы должны тренироваться?
Ответ на этот вопрос зависит от вашего текущего уровня активности. Чтобы узнать, как часто Вы должны тренироваться, полезно оценить Ваш текущий уровень фитнеса. Вы абсолютный новичок или имеете некоторый опыт?
Если вы только начинаете, это хорошая идея, чтобы начать медленно и работать ваш путь вверх. Например, если вы довольно малоподвижный, вы можете начать с одного или двух дней физических упражнений в неделю, и проработать свой путь до трех дней.
В идеале, в конечном счете, это увеличило бы количество упражнений до трех-четырех дней, что, на наш взгляд, является полезным дополнением к Вашему еженедельному распорядку дня. С помощью приложения 8fit мы поощряем пользователей тренироваться четыре раза в неделю - которое, кстати, поставляется с планом тренировок, когда вы подписываетесь на 8fit Pro.
Что значит слишком много тренировок?
Как мы уже упоминали ранее, все разные. Спортсмен, который большую часть своей жизни занимался спортом, будет иметь более высокий порог для тренировок, чем тот, кто является полноценным новичком. Такие факторы существенно влияют на решение о том, как часто нужно тренироваться. Как правило, мы должны стараться двигать тело как минимум по тридцать минут в день - пешком или на велосипеде.
Несмотря на то, что порог тренировок у каждого человека разный, эффект перетренировки остается неизменным. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, то, скорее всего, это перетренировка.
- Постоянная болезненность мышц
- ослабленный иммунитет
- Постоянная усталость
- Перепады настроения и раздражительность
- Трудности со сном
- Депрессия
- Повышенная частота травм
- Повышенный пульс в покое
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не уверены, что они вызваны переобучением или чем-то еще, мы настоятельно рекомендуем обратиться за медицинским советом к врачу. Никогда не повредит оставаться на безопасности!
Восстановите равновесие
Ты перестарался? Если да, то не волнуйся. Ты можешь вернуть себя на путь истинный. Посмотри на наши советы, как вернуться после того, как ты переутомился.
Тренер Марифе в доске
1. Отдых и восстановление
- Мы уже говорили это раньше, и повторим еще раз: хороший сон - это обязательное условие. Если вы хотите, чтобы ваши мышечные волокна восстанавливались правильно и, в свою очередь, наращивали мышцы, правильный отдых имеет решающее значение. Когда мы спим, мы пополняем запасы энергии и даем нашему организму восстановиться. Это позволяет нам продолжать тренироваться, становиться сильнее и видеть лучшие результаты. Вы тоже сейчас в настроении вздремнуть?
2. Максимизировать дни отдыха
Говоря об отдыхе, мы также рекомендуем извлечь максимум пользы из ваших нерабочих дней. Это значит, что нужно подзаряжаться, есть хорошую еду и расслабляться. Используйте это время, чтобы позволить вашему телу и мышцам восстановиться. В этом может помочь реставрационная растяжка, а также заслуженный уход за собой.
- Когда мы говорим "хорошая еда", мы не обязательно имеем в виду еду на вынос. Мы говорим о питательной, вкусной и питательной еде. И когда мы говорим "отдых", это не значит, что ты должен сидеть на диване весь день. Вместо этого вы можете быть умеренно активны, неспешно прогуливаясь или расслабленно катаясь на велосипеде по парку.
Периоды отдыха также являются хорошим временем для увлажнения. Важно наверстать упущенное. Чтобы за себя постоять, постарайтесь следить за всей выпитой водой. Вода - это не только ключ к поддержанию здорового питания, она также помогает вашему организму смывать побочные продукты физических упражнений в промежутках между тренировками.
3. Сделайте перерыв
Если вы чувствуете, что имеете дело с симптомами переобучения, было бы неплохо взять неделю отпуска. Мы предлагаем делать это каждые три-шесть месяцев, в зависимости от интенсивности и частоты вашей фитнес-программы. Вам нужно делать это только в том случае, если вы интенсивно и в течение длительного периода времени следите за своей программой тренировок.
Это может показаться нелогичным, но недели восстановления очень важны. Семидневный перерыв не только пополняет запасы энергии в организме, но и позволяет восстановить связки, сухожилия и мышцы и предотвратить травмы. Еще важнее то, что этот перерыв может принести пользу вашему душевному благополучию. Если Вы чувствуете себя близко к тому, чтобы испытать выгорание, перерыв может восстановить Вашу мотивацию и удержать Вас от потери интереса к Вашему фитнес-режиму.
4. Уменьшить масштаб
"Ни боли, ни прибыли?" Это не наша чашка чая. Упражнения должны быть сложными, но они не должны причинять физическую боль. Хорошая тренировка должна оставлять у вас ощущение зарядки, свежести и завершенности, а не гнев от боли. Если вы тренируетесь слишком усердно или слишком часто, возможно, вы захотите отступить.
Вместо того, чтобы выкладываться в свои пределы шесть дней в неделю, уменьшите количество тренировочных дней до трех или четырех и заставьте их считать, как при HIIT (эти 8 прикидочных тренировок великолепны). В остальные дни недели оставайтесь умеренно активными, ходя пешком или катаясь на велосипеде.
