Повышенная умственная стимуляция может способствовать здоровью мозга и уменьшать риск развития деменции. Как вы думаете, ваше хобби, которым вы занимаетесь ежедневно положительно сказывается на вас и работе вашего мозга? Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что если выбрать правильное хобби, то можно значительно повысить здоровье мозга?
Одна из наиболее интуитивных связей между выбором образа жизни в повседневной жизни и здоровьем мозга связана с умственной деятельностью. Кажется, просто имеет смысл, что хобби или другие виды деятельности, которые немного заставляют работать наш мозг, имеют тенденцию одновременно улучшать наши когнитивные навыки. Когда мы смотрим на смежную науку, оказывается, что эта догадка является точной.
Что мы подразумеваем под «умственной деятельностью»? Мы можем определить этот термин разными способами, но общие примеры включают чтение, игру на музыкальном инструменте или пение, разгадывание кроссвордов, рисование, писательство, посещение общественных курсов, игру в настольные игры или карты или посещение музеев. Обратите внимание, что эти хобби или мероприятия являются бесплатными или недорогими и легко доступны (включая бесплатные онлайн / виртуальные экскурсии по музеям).
Убедительные исследования показывают, что как бы мы ни определяли умственную деятельность, «это все хорошо» для мозга. В некоторых исследованиях рассматривались конкретные виды деятельности - например, игра на музыкальном инструменте, разгадывание кроссвордов или игра в настольные игры, - и выяснилось, что люди, которые занимаются этим хобби, как правило, обладают лучшей памятью и навыками исполнительной работы и снижают риск развития деменции. Как вы уже догадались, чтение в разных формах - книгах, газетах, журналах - кажется особенно важным жизненным занятием для поддержания или повышения когнитивных способностей.
Другие исследования показывают, что умственное стимулирование хобби, по крайней мере, час в день, может быть особенно полезным для мозга, в том числе в качестве проактивной стратегии по снижению риска слабоумия.
Умственная кросс-тренировка тоже хорошая идея. Одно исследование, проведенное учеными, показало, что у людей, которые занимаются различными видами деятельности, которые развивают мозг, риск развития когнитивных проблем намного ниже. Фактически, каждый дополнительный вид деятельности, который кто-то включил в свою жизнь, соответствовал снижению риска снижения когнитивных способностей на 8-11%.
Другие исследования показали, что такая же схема применяется для профилактики болезни Альцгеймера. По сравнению с теми, у кого мало увлечений, у людей с большим разнообразием вероятность развития деменции значительно ниже. В целом, если мы немного поменяем наши действия, это может окупиться с точки зрения здоровья мозга.
Мы также видим, что умственно стимулирующая работа может привести к дивидендам здоровья мозга. Исследования показали, что более сложные работы оказывают защитное воздействие на мозг, особенно в отношении общей целостности мозга. Занятия со сложными социальными потребностями, такими как управленческие должности, кажутся особенно полезными для сохранения здоровья мозга и когнитивного здоровья. Если у вас нет очень стимулирующей работы, не беспокойтесь. Есть доказательства того, что вы можете компенсировать не идеальный уровень умственной активности на работе, занимаясь более стимулирующими мозг хобби вне вашей работы.
И так, можно сделать вывод, что умственная отстраненность в повседневной жизни связана с негативными последствиями. Некоторые исследования выявили повышенный риск болезни Альцгеймера у тех, кто с возрастом сокращает свои увлечения. Также было обнаружено, что у людей с меньшей интеллектуальной активностью наблюдается атрофия в области мозга, содержащей критический для памяти гиппокамп. Имейте в виду, что нам не нужно полностью пересматривать нашу повседневную жизнь, чтобы избежать беспокоящих изменений в мозге. Может быть полезно просто читать чуть больше ежедневной газеты или разгадывать кроссворды несколько раз в неделю.
Наука постоянно указывает на то, что умственная стимуляция в повседневной жизни - в идеале, с помощью нескольких видов деятельности и не менее часа в день - имеет много когнитивных и связанных с мозгом преимуществ. Вполне возможно каждому человеку найти в день минимум час или два для развития своего мозга, в частности, для его здоровья. Это не обязательно может быть то, что вы не любите, как уже говорилось выше, если вы, к примеру, не любите читать – ничего страшного, вы можете рисовать, это тоже значительно повысит здоровье мозга.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!