Здравствуйте. Сегодня я хотел бы с вами поделиться своим опытом закаливания, точнее принятия контрастного душа с утра, как метода закаливания. Именно с утра, потому что душ направлен в том числе и на поднятие бодрости и энергии, а это нам очень нужно именно утром. Пишу эту статью не для того, чтобы просто поделится с вами мнениями различных источников. Всё это я проверил на себе. Контрастный душ принимаю больше месяца, уже привык к низким температурам. Для меня это не испытание силы воли, а желанный ритуал, который обязательно дарит заряд бодрости, которого порой так не хватает с утра. Постараюсь рассказать всё более структурировано и доступно, чтобы вы поняли, что обливания это не просто доступный метод разбудить себя утром, но ещё и очень полезный для организма в целом. Итак, обо всём по порядку.
Польза контрастного душа
О пользе закаливания написано много статей. Много информации на этот счёт. Поэтому я постарался выбрать те плюсы, которые либо очевидны, либо доказаны, либо которые я ощутил сам.
Основные достоинства данной водной процедуры:
1. Регулярное закаливание укрепляет эндокринную и иммунную системы. Контрастные температуры приводят к адаптации всех систем организма. Тем самым снижая заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями.
2. Положительно влияет на наши эмоции, запускает обменные процессы в организме. Вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Поэтому человек, после контрастного душа чувствует себя бодро и энергично.
3. Контрастный душ "тренирует" артерии, вены, капилляры, расширением и сужением, тем самым нормализуя сосудистый тонус, и укрепляя сосуды. Улучшает процессы кровообращения – способствуя поступлению в ткани кислорода и питательных веществ.
Принципы принятия контрастного душа:
1. Начинать закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы
У вас нет вирусных заболеваний (ОРЗ, ОВИ, грипп). Не рекомендуется заниматься закаливанием при болезнях системы мочеиспускания, любых опухолях (доброкачественных или злокачественных), воспалительных заболеваниях, болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях. Также беременным женщинам, и всем дамам в период менструального цикла контрастный душ запрещен.
2. Если начали обливаться, то эту процедуру нужно делать ежедневно. Если её делать через раз, никакой пользы не будет.
3. Начинать закаляться нужно постепенно, по постоянной, чёткой схеме.
Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды ( в последующие периоды, эту цифру можно довести до 5). Начав с 10 секунд, цикл нужно увеличивать постепенно, секунд по 10 в неделю, не ограничиваясь в будущем и 30 секундами. Температура воды: горячая — немного горячее от той, под которой вы принимаете обычный душ, а холодная — немного холоднее от той, под которой вы принимаете обычный душ. Затем постепенно понижаете температуру холодной воды. Температуру горячей воды повышать не нужно.
4. Можете начать с контрастного душа для ног, чтобы сначала к перемене температур привыкали они, а потом уже перейдете на обливание всего тела.
5. Ни в коем случае не используйте ледяную воду, чтобы организм не переохладился – для него это очень большой стресс.
Вам нужна будет только холодная вода. Вы должны получать удовольствие от процедуры. Сильно ледяную воду включать не нужно. Какая температура должна быть вам подскажет интуиция и здравый смысл.
6. Не подставляйте под контрастный душ свою голову, данная процедура не для этой части тела.
Максимум подставляйте под воду лицо. Начинайте обливания сверху вниз.
7. Не принимайте контрастный душ перед тем, как пойти спать, потому что вас одолеет бессонница.
Между водной процедурой и сном должно пройти как минимум 60 мин. Желательно купаться рано утром (так делал я – прим. автора), и учтите, что до вашего выхода на улицу после душа должно пройти минимум полчаса.
8. После душа обязательно хорошо оботритесь махровым полотенцем.
9. Начинать закаляться лучше всего в теплый период года, чтобы до зимы привыкнуть к холодным температурам.
Это всё, что я хотел вам рассказать про контрастный душ, как метод закаливания организма и основные принципы его принятия.
Как и в любом хорошем, и полезном деле, работают принципы: «Лучшее - враг хорошего», «Спешка нужна только при ловле блох» и т.д.
То есть к этому тоже нужно подходить с умом, если сомневаетесь в какой – то из ваших «болячек», лучше проконсультироваться с врачом. Все понижения температуры производить плавно, чтобы это не было большим стрессом для организма. Ну и главное друзья, без фанатизма, чтобы получить максимум пользы от этой бодрящей утренней процедуры.
Закаляйтесь на здоровье!
Будьте счастливы!
С уважением, «Читающий инженер».