Если вы когда-нибудь наблюдали за кошкой, то замечали, как часто она растягивает свое тело, без усилий, абсолютно естественно разминая мышцы, которые собирается использовать. К сожалению, этот природный инстинкт нами практически утрачен(((
Любая женщина хочет как можно дольше оставаться молодой, красивой и здоровой. С возрастом в организме происходят естественные изменения: мышцы становятся менее эластичными, всё больше накапливается напряжение в теле, кости становятся более хрупкими. Потеря гибкости - первый признак старения организма и начала болезней. Но развивать гибкость никогда не поздно. И вот почему.
- Гибкие и подвижные суставы помогут нам долгое время оставаться активными и самостоятельно передвигаться до старости без использования трости.
- Упражнения на гибкость помогут снять напряжение и нормализовать кровяное давление. Во время упражнений мышцы расслабляются, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода. Это помогает снизить риск развития варикоза и типичных болячек сидячего образа жизни. Также улучшается и ускоряется процесс сжигания подкожного жира. Жесткие, напряженные мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные.
Если не предпринимать никаких действий в отношении развития гибкости тела, эта его способность с годами будет заметно снижаться. Однако работать над повышением эластичности тела можно в любом возрасте. Необходимо грамотно распределять нагрузку и учитывать особенности своего организма.
Интересные факты
- Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.
- Правая и левая стороны нашего тела имеют разную гибкость.
- Некрасивая походка может быть следствием плохой растяжки отдельных суставов.
- Плохо развитые связки могут повлечь кривизну ног.
- Тянуться в воде проще, потому, что в воде снижается чувствительность к боли.
- Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.
Тесты на гибкость
Проверьте себя: поднимите ногу на спинку стула. Если вы можете сделать это, у вас уже достаточно растяжки для того, чтобы сесть на шпагат.
Постарайтесь с прямой спиной в наклоне вперед дотянуться пальцами рук до пола. Ноги в коленях при этом не сгибайте. Если вам за 50 лет и это удалось – хорошо. Для тех, кто младше, хорошей оценкой считается возможность коснуться пола ладонями.
Продукты, которые препятствуют гибкости
Есть продукты, которые препятствуют гибкости тела и эластичности мышц и сосудов. Даже если вы регулярно тренируетесь, процесс развития гибкости и улучшения растяжки будет идти гораздо медленней при употреблении этих продуктов.
- Избыток соли откладывается именно в суставах. Кроме того, она задерживает жидкость в организме, что создает огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Соль можно заменить морскими водорослями, натуральными специями и приправами.
- Сахар способствует высокому уровню мочевой кислоты в организме. Поначалу она накапливается в крови, а затем в виде кристаллов откладывается в суставах. Они становятся скованными, малоподвижными, в результате чего не только о гибкости, но даже о нормальном функционировании конечностей говорить не приходится. Кроме того, избыточное употребление сахара способствует нарушению в крови баланса фосфора и кальция. Это приводит к тому, что организм не усваивает полностью кальций, поступающий с пищей. А нехватка кальция - это хрупкость костей.
- Молоко богато животными белками, которые очень сильно закисляют организм. В ответ на это организм начинает работу по нейтрализации этого белка. А сделать это он может только при помощи собственного кальция, который и начинает активно выводить из костной системы.
Ученые кафедры медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели ряд исследований, доказывающих, что люди, в чьем рационе преобладают животные белки, в 3,7 раза чаще имеют переломы, чем те, кто предпочитают пищу с растительными белками.
- Не стоит злоупотреблять кофе. Его можно пить, но не более одной-двух чашек в день. Большее количество зажимает, а затем обезвоживает тело. Это значительно усложняет растяжку - не случайно одним из условий хорошей растяжки является употребление не менее двух литров воды в день.
Самыми желанными в этом плане являются продукты, насыщенные омега-3 кислотами, содержащимися в филе жирных видов рыб. В их числе - орехи, семена и масло льна. Незаменимыми являются продукты, в составе которых калий, магний, фосфор, цинк. Они влияют на подвижность суставов, делают более крепкой костную ткань.
С чего начать?
Конечно, идеальный вариант - записаться в фитнес клуб, но учитывая самоизоляцию, можно заниматься дома. Для начала лучше выбрать себе самый простой комплекс упражнений и по мере развития гибкости усложнять его (в интернете можно найти много разных упражнений на гибкость).
Выполнять элементарные упражнения на развитие гибкости может каждый в любое удобное время. Несколько растяжек с утра, после пробуждения, днём, в офисе или дома перед ПК, можно сделать небольшой перерыв и потянуться.
По мере того как мы делаемся старше и постепенно "костенеем", развитие гибкости должно играть важную роль в нашей жизни . Если мы будем регулярно выполнять упражнения на гибкость, то и в зрелом возрасте останемся столь же подвижными, как в юности.
Спасибо, дорогие подписчики и читатели, что дочитали статью. Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Всего хорошего!)
Если гибкость развита хорошо, человек будет здоровым и сильным, более устойчивым к возможным травмам и повреждениям
