Пошаговая инструкция, как побороть пищевую зависимостью к сладкому:
1. сбалансированный рацион
Наш организм нуждается в определенном количестве белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и витаминов. Любую нехватку питательных веществ организм будет замещать тягой к пустым углеводам - мучному и сладкому. Сахар - это самый простой и быстрый источник энергии. Начав полноценно и сбалансировано питаться, Вы в скором времени можете почувствовать, что не хотите сладкого.
2. режим питания
Режим питания должен быть с интервалом в 3-4 часа, это связано с циклом пищеварения, это физиологически оправдано, т.к такой режим:
- позволяет различать физиологический и эмоциональный голод.
- полностью устраняет проблему "вечно голодного организма".
Главное правило решения - устранить физический голод - не быть голодным! Если у Вас очень сильная тяга к сладкому, то можно вообще сократить интервалы между приемами пищи до 2 часов.
3. изменить рецепторы вкуса
Наш вкус и пищевое поведение определяет пищевой интерес.
Вкус это условный рефлекс, который мы приобретаем в течение жизни. Он не наследуется генетически, а зависит от того, с чем мы его знакомим.
Поэтому необходимо исключить все продукты, которые сильно воздействуют на вкусовые рецепторы: сахаросодежащие продукты и продукты с усилителями вкуса (соусы, майонезы, колбаса, полуфабрикаты) на 14-20 дней, это то времяя за которое вкусовые рецепторы обновляются.
4. нормализовать микрофлору кишечника
Сахар приводит к дисбалансу микробиома в организме - - к размножению микроорганизмов, которые усиливают тягу к сладкому. Пейте больше кисломолочных продуктов, ешьте квашеную капусту, продукты содержащие пребиотик инулин (банан, лук-порей, репчатый лук, ржаная мука)
6. употреблять только натуральный сахар.
Исключаем вредные продукты, в составе которых синтетический сахар. Меняем их на фрукты, сухофрукты.
7. ищем настоящее удовольствие.
Мы не торт хотим - мы хотим дофамин. Дофамин - тот самый гормон настроения, кайфа, удовольствия. Делайте то, что вызывает у вас положительные эмоции--это и сеть дофамин. И сладкого не нужно будет.
Надеюсь какие-то способы вы себе взяли на заметку в борьбе с пищевой зависимостью к сладкому. Делитесь в комментариях своими способами.