Неважно, засиделись ли вы в самоизоляции или просто немного захандрили, физическая нагрузка поднимет вам настроение и поможет сохранить ясность ума.
Регулярная физическая нагрузка – будь то йога, кардиотренировки, танцы или что-то ещё, полезна для здоровья. Высвобождая гормоны счастья, тренировки помогают нам отвлечься от тревожных мыслей, улучшить своё самочувствие и легче пережить трудные времена. Регулярная физическая нагрузка является профилактикой многих болезней, касающихся здоровья сердца, сосудов, обмена веществ, психического здоровья и, тренируясь, мы защищаем мозг от преждевременного старения.
Как это работает
В момент тренировки, когда ваше сердце начинает биться быстрее, учащается дыхание и поднимается артериальное давление, ваш мозг воспринимает происходящее как стресс и активизирует симпатический отдел нервной системы (тот, который отвечает за борьбу или бегство). Для того, чтобы защитить вас и ваш мозг, организм выделяет специальное вещество – мозговой нейротрофический фактор. Защищая и восстанавливая нервные клетки, нейротрофический фактор запускает систему перезагрузки. Вот почему после тренировки мы ощущаем лёгкость и спокойствие, а многие проблемы начинают казаться не такими и неразрешимыми. В это же время в мозг поступают эндорфины. Их задача минимизировать дискомфорт от упражнений, снизить болевые ощущения и дать нам почувствовать себя удовлетворёнными.
Нейротрофический фактор и гормоны счастья – вот причина того, что мы чувствуем себя так здорово после занятий. Давайте познакомимся с ними поближе.
Нейротрофический фактор (анг. Brain-Derived Neurotrophic Factor) – это мозговое вещество, которое стимулирует рост нервных отростков и отвечает за способность мозга адаптироваться и меняться в зависимости от того, что мы с ним делаем. Выработка нейротрофического белка стимулирует создание новых клеток мозга, укрепляет нейронные связи, улучшает память и способности к обучению. Высокий уровень фактора - одна из причин, по которой мы чаще чувствуем себя счастливыми и довольными. Недостаток фактора может стать причиной повышенной тревожности, апатии, ухудшения памяти и дегенеративных процессов в головном мозге.
Каждая тренировка сопровождается выбросом эндорфинов, дофамина, серотонина и норадреналина. Эти химические вещества мозга способны менять наше настроение.
Эндорфины можно назвать естественными стимуляторами хорошего настроения, благодаря им нам свойственно чувство оптимизма и удовлетворения. Эндорфины успокаивают мозг и расслабляют мышцы. Серотонин тоже участвует в поддержании хорошего настроения. Кроме того, гормон улучшает аппетит и сон. Норадреналин и серотонин воздействуют на лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоциональный фон – они улучшают наше психосоциальное взаимодействие и качество жизни.
И все вместе эти химические вещества помогают нам преодолеть негативные последствия стрессов.
Как получить волшебный эффект
Достаточно тренироваться 20 минут в день, чтобы почувствовать себя счастливым и получить ощутимую пользу для здоровья. Скромная плата за хорошее настроение, здоровье и продуктивную жизнь, согласны? :)
Для того, чтобы мотивация для занятий была более сильной и стабильной, выбирайте тренировки, которые будут вам душе. Тогда удовольствие от занятий будет стимулировать вас снова и снова возвращаться на коврик для йоги или к другой тренировке.
Ещё одно преимущество регулярных тренировок – это накопительный эффект, то есть чем больше и дольше вы занимаетесь, тем активнее происходит нейрогенез - растут новые клетки мозга и образуются новые нейронные связи. Почему это важно? Потому что с возрастом объём мозгового вещества снижается, и это, в свою очередь, сказывается на когнитивных способностях – замедляется процесс мышления, снижается способность концентрации, ухудшается память и способность к обучению. Предотвратить процесс деградации способно вещество мозга, выработка которого стимулируется, когда мы занимаемся физическими активностями – того самого нейротрофического фактора.
Какие тренировки выбрать
Короткая и высоко интенсивная тренировка сильнее поднимет уровень нейротрофического фактора. Например: интервальные тренировки, кроссфит, силовые тренировки и практики. Также эффективна будет тяжёлая атлетика – чем больше усилие за короткий промежуток времени, тем сильнее выработка фактора.
За основу можно взять такую схему: 150 минут в неделю кардиотренировки и не менее 2 полноценных занятий йогой, пилатесом или тяжёлой атлетикой. Лично мне нравится идея сочетать аэробную нагрузку, растяжку и укрепление мышц через практику статичных асан.
Улучшить своё настроение и химический состав мозга можно с помощью такой простой и доступной привычки как регулярные тренировки. Это сильный и натуральный антидепрессант, который вместе с настроением улучшит состояние здоровья и работу мозга. Просто попробуйте!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.