Существует категория продуктов, про которые следует забыть тем людям, которые страдают нарушением сна и бессонницей. Если у вас начались трудности с тем, чтобы уснуть, вы по несколько часов ворочаетесь и не можете заснуть, то внимательно изучите свой рацион продуктов.
Какие продукты не стоит употреблять перед сном
Ранее наша редакция уже писала продукты, которые помогают уснуть. Сейчас сосредоточимся на том, что является прямым вредителем спокойного сна.
Кофе
Напиток пьют с утра, это распространенный стереотип и ритуал у миллионов людей по всему миру. Но есть и такие любители кофе, которые пьют его в неограниченных количествах на протяжении всего дня. И даже перед сном.
Да, тот растворимый напиток сложно назвать настоящим кофе. Но все же кофеин он содержит. В результате у человека пропадает чувство сна, организм пребывает во взбудораженном состоянии. Если выпить чашку настоящего кофе, то его эффект может продолжаться даже спустя 5 часов! Так что следует забыть про него уже начиная с обеда.
Итак, про кофе мы забыли. Но мало кто задумывается о том, что есть привычные для нас продукты, которые тоже содержат кофеин. К ним относятся:
- энергетические напитки,
- шоколадки,
- некоторые лекарства;
- некоторые разновидности черного или зеленого чая (поэтому стоит задуматься о травяном чае. Кстати именно ромашковый помогает быстрее уснуть. Доказано учеными в ходе исследований).
У каждого человека организм воспринимает пищу по-своему. Один человек сможет выпить 3 кружки кофе и уснуть через минуту крепким сном младенца. А кто-то после одного глотка будет мучиться до утра. Если вы не знаете реакцию своего организма, то следует совсем отказаться от кофеина в любом его проявлении.
Жирная пища и фаст фуд
Никто не говорит отказываться от ужина. Но не стоит объедаться, особенно жирной и тяжелой пищей перед сном. На ее усвоение уйдет не один час, а как минимум 3. Если вы располагаете таким временем, то можно заказать бургеров с картошкой фри или съесть сочный стейк из свинины.
Но помните, что любая жирная пища будет снижать не только качество сна (человек будет постоянно просыпаться и чувствовать себя уставшим на следующий день), но и на скорость засыпания.
Не стоит забывать и про изжогу, которую может вызвать подобная пища на ночь глядя.
Однако у любого правила есть исключения. Жирная рыба (скумбрия, лосось, тунец) наоборот способствуют быстрому погружению в сладкий крепкий сон. Ученые провели исследования, в ходе которых выяснили, что съев кусок лосося, люди засыпали гораздо быстрее чем те, которые поужинали курицей перед сном.
Алкогольные напитки
Этанол, содержащийся в алкоголе, негативно сказывается на циклах быстрого сна. Именно во время их человеку начинают сниться сны. Иными словами, употребив перед сном алкоголь, человек не отдыхает. Его организм как будто продолжает бодрствовать. По этой причине после бурного застолья мы с вами чувствуем себя разбитыми, так как здесь сыграли свою роль все вышеперечисленные факторы, оказывающие вред качеству сна.
Как быть? Отказаться от этих продуктов. Но если получилось так, что вы все-таки употребили их, то эксперты советуют прибегнуть к дыхательной тактике. Она помогает уснуть за 1-2 минуты. Если делать все правильно и по рекомендациям ученых.
Чтобы уснуть быстрее, сделайте дыхательное упражнение 4–7–8
Это очень простая и доступная практика, которую не трудно запомнить и выполнять. Пошаговая инструкция уже заключена в названии.
Лечь в удобном положении, расслабиться. Медленно вдыхать на протяжении 4 секунд. Задержать дыхание на протяжении 7 секунд, после чего выдохнуть в течение 8 секунд.
Продолжать вышеперечисленные действия ровно до тех пор, пока не наступит сон.
Эта дыхательная практика позволяет расслабиться, что способствует быстрому наступлению сна. Часто бывает, что люди не могут перестать думать о проблемах, которые их окружали на протяжении всего рабочего дня. Метод 4-7-8 позволит сосредоточиться на дыхании, отключить мозги и привести в порядок нервную систему.
Эта практика уходит своими корнями в индийские медитации древних йогов, которые при помощи метода 4-7-8 уходили в глубокое подсознание.
Применять ее также рекомендуется в состояниях стресса и когда требуется быстро успокоиться и начать мыслить решительно.