Обычно весной обостряются артриты, остеохондроз и прочие хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Этой весной ситуация еще сложнее – мы меньше двигаемся, временно недоступны тренировки, массаж. Почему период самоизоляции может быть вреден для наших суставов и позвоночника и что делать, если появилась боль? Консультируемся с неврологом ЛДЦ «Кутузовский» Алиной Бединой.
Почему болят суставы и спина
Заболевания опорно-двигательного аппарата (а это наши кости, суставы, связки, мышцы) возникают по разным причинам. Среди основных:
- Недостаток физической активности;
- Чрезмерные нагрузки;
- Несбалансированное питание;
- Наследственность;
- Инфекции и заболевания внутренних органов.
Ключевая роль в здоровье опорно-двигательного аппарата отводится правильной и достаточной физической активности. Это объясняется с точки зрения анатомии и физиологии. Костная и хрящевая ткани получают питание через кровеносные сосуды мышц, собственных у них нет. А хорошее кровообращение в мышцах есть только тогда, когда они работают. Поэтому умеренная физическая нагрузка должна быть регулярной.
Люди, занятые умственным трудом, пенсионеры, домохозяйки, а в период вынужденного карантина и все мы, двигаемся мало. При этом, ухудшается микроциркуляция крови в мышцах, питание позвоночника и суставов, снижается выработка смазочной жидкости для суставов. Становится хуже и состояние мышц – всего спустя 2-3 дня без движения они начинают уменьшаться в объеме, теряют эластичность.
В результате даже непродолжительной гиподинамии развиваются или усиливаются дегенеративно-дистрофические изменения костной и хрящевой тканей, мышцы хуже тянутся, в них возникают спазмы, сдавливаются нервные окончания. Возникает боль в спине, суставах, а неосторожные резкие движения могут стать причиной травм.
Дальше ситуация обычно развивается по одному из двух вариантов:
- Когда заболела поясница, колени или другие участки тела, мы «лечимся» постельным режимом. Это только усугубляет проблему;
- Пытаясь разработать мышцы и исправить ситуацию, мы начинаем делать упражнения дома. Но не все из них полезны, а некоторые могут навредить.
Делаем выводы: движение необходимо для здоровья суставов и позвоночника, но заниматься нужно правильно.
Безопасное ЛФК дома
Рассказываем о простых и безопасных упражнениях от боли в спине для тех, кто только начинает заниматься в режиме самоизоляции. А еще поговорим о популярных упражнениях, которые могут быть опасны при слабой физической форме.
1. Опасны перекаты на спине. При этом усиливается давление на межпозвонковые диски, что чревато их смещением.
Альтернатива – поочередное подтягивание ног к груди и задержка их в согнутом положении на 10 секунд. Выполняем по 10 подходов, постепенно увеличивая количество повторов до 30.
2. Опасны наклоны вниз из положения стоя. Несмотря на полезную растяжку мышц, при упражнении также растет нагрузка на межпозвоночные диски.
Альтернатива – поочередные подъемы ног в положении лежа. Можно помогать себе резинкой, полотенцем.
3. Опасны упражнения на пресс скручиваниями. Они усиливают нагрузку на позвоночник, а при слабых мышцах перенапрягается шея.
Альтернатива – частичные подъемы туловища. Поднимаем только голову и плечи, не отрывая от пола поясницу и не прижимая подбородок к груди.
4. Опасна прокачка пресса подъемами ног. При слабых мышцах пресса и поясницы растет нагрузка на поясницу.
Альтернатива – подъем рук и ног из положения лежа на животе. Наверху нужно задержаться на несколько секунд.
5. Опасны упражнения с большим сгибанием и растяжкой поясницы. Например, боковые наклоны с дополнительным весом.
Альтернатива – подъемы противоположных рук и ног из положения на четвереньках. Руку и ногу поднимаем поочередно или одновременно, спина прямая.
Такую зарядку не стоит делать сразу после пробуждения. Желательно сначала растянуть мышцы, заняться домашними делами, а к зарядке приступить через пару часов после сна.
Важно понимать, что домашняя гимнастика не всегда может заменить визит к врачу. Нужно понимать, что и почему болит, как правильно действовать с конкретным диагнозом. Так, артрит и артроз имеют одинаковые симптомы, но если при артрите движение лечит, то при артрозе многие упражнения противопоказаны. Они могут ускорить разрушение хрящевой ткани сустава. А боль в спине – не всегда симптом остеохондроза или грыжи. Это может быть боль от почек или воспалительных гинекологических процессов.
Проконсультироваться с врачом можно, притом не нарушая самоизоляцию. Поможет в этом онлайн-консультация у специалистов ЛДЦ «Кутузовский». Врач уточнит все симптомы, даст рекомендации или предложит комплекс мер для диагностики. Не занимайтесь самолечением и не откладывайте свое здоровье «на потом».