Про мою Регату стройности можно прочитать здесь. Это специальное меню для похудения, рассчитанное на 21 день.
См. также (ссылки откроются в новом окне):
Еда против аппетита. Моё пп-меню. Похудела со 115 до 62 кг.
-53 кг. Регата стройности: как победить эмоциональное переедание
-53 кг лишнего веса долой. Мое противо-аппетитное меню в рамках Регаты стройности. День 2
-53 кг. Регата стройности. Рационы на пятницу, субботу и воскресенье
О регате стройности. Мария Тафье
Сейчас калории я не считаю, но в моем дневном рационе их примерно 1500.
Что я ем в течение дня?
Завтрак
Овсянка на воде с небольшим количеством молока плюс ассорти семян и яйцо-пашот.
Хлопья замачиваю с вечера в воде - к утру они разбухают и варятся быстрее. Использую цельнозерновые хлопья, не мюсли и не хлопья быстрого приготовления.
Яйцо-пашот готовлю в микроволновке.
Понадобятся:
- Яйцо 1 шт
- Вода 2/3 стандартной кружки
- 1/2 чл уксуса 6% (у меня яблочный натуральный)
- Соль
Как приготовить:
В воду добавить уксус, соль, сырое яйцо. Поставить кружку в микроволновку на 2 мин (у меня СВЧ 900W), затем вынуть яйцо из воды, положить на салфетку, дать остыть и подсохнуть.
Важно: за полчаса до завтрака выпила 0,5 л чистой питьевой воды.
2-й завтрак
Второй завтрак взяла с собой на прогулку, чтобы соблюдать режим, избегать спонтанных покупок, не покупать по пути каких-либо вредностей. Это творог из топленого молока 5%, 1/2 банана, 1/2 груши, семена кунжута (белый и коричневый), льна, подсолнечника. Все вместе около 300 грамм.
Обед
На обед у меня был пп-шашлык из филе грудки индейки (97 гр) с отварным бурым рисом (35 гр) и овощным салатом (помидоры и огурцы, 250 гр).
Муж с вечера порезал и замочил филе грудки индейки в кефире, посолил, добавил специи. С утра сделал своеобразный мангал для духовки из одноразовой алюминиевой формы и шпажек.
Запекал шашлык при 180 град. около 40 минут.
Пусть вас эта чернота не пугает - это остатки кефира и лишнего жира на дне формы. Сам шашлык получился вкусным и нежным.
Полдник
Тыквенный суп с тыквенными семечками и пшеничными отрубями. Суп получился очень ароматным, рецепт простой:
Ингредиенты:
- Тыква 350 гр
- Картофель 120 гр
- Лук 1 шт (40 гр)
- Морковь 1 шт
- Сельдерей черешковый 1 шт
- Чеснок 1 зубчик
- Масло оливковое 30 гр
- Перец красный, чёрный,
- Куркума
- Мускатный орех
- Соль
Приготовление:
Овощи порезать, посолить, добавить специи. Потушить в масле с небольшим количеством воды на среднем огне 30 минут до мягкости. Добавить 300 мл воды. Довести до кипения. Размолоть блендером. При подаче добавить зелень, семечки или орешки. Можно добавить молоко.
Ужин
На ужин у меня была треска под маринадом и овощной салат. Рыбу готовила в специальной пароварке для СВЧ.
Для соуса использовала протертые томаты из банки.
Подробнее все рецепты показаны и расписаны здесь:
За день выпила 2 литра воды, пила витамины, много ходила пешком.
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Видео-меню с моими комментариями показано здесь:
