Чувствуешь себя измученным, поникшим и уставшим? Прочитайте эти советы по уходу за собой.
Очень важно заботиться о своем теле, уме и душе каждый день, а не только когда вы заболели.Научиться правильно питаться, снимать стресс, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда это необходимо являются пробным камнем самообслуживания и могут помочь вам снять стресс оставаться здоровым и быть устойчивым .
Почему мы часто терпим неудачу в том как заботимся о себе?
Практиковать уход за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы найти время для себя. Мое время обычно последнее в графике дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать вину за то, что нашли время, необходимое для того, чтобы позаботиться о себе. Поэтому начинать с ухода за собой может быть непросто.Важно знать, как найти время и освободить место для заботы о себе. Но вот некоторые советы, чтобы начать заниматься собой.
Как вы заботитесь о себе?
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе. Научиться правильно питаться, снимать стресс, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда это необходимо для вас. Вы также можете прочитать о стратегиях самообслуживания присоединяйтесь к программам самообслуживания или работайте с тренером или терапевтом, который поможет вам в достижении прогресса. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и применять их в своей обычной рутине, чтобы вы могли повысить свое благосостояние не только сегодня, но и навсегда ,
Вот 12 способов начать с вашего ухода за собой.
1. Сделайте сон частью своей повседневной заботы.
Сон может оказать огромное влияние на то, как вы чувствуете себя эмоционально и физически. Недостаточное количество может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут нанести ущерб нашему сну.
Что вы делаете, чтобы сон стал частью процедуры ухода за собой? Начните думать о своей ночной рутине. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.
Снижение стресса также является ключевым. Если у вас стресс , связанный с работой, подумайте о лучших способах успокоиться после тяжелого дня или больше отдыхать на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или урегулировать разногласия с коллегой.
Далее, убедитесь , что ваша спальня является наилучшим местом для вас , чтобы получить хороший режим сна. Он не должен отвлекать внимание (например, телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть темные шторы, чтобы солнце не разбудило вас рано утром.
2. Берегите себя, заботясь о своем кишечнике.
Ваше здоровье кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье и благополучие. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Несчастная кишка может привести к несчастному человеку, и наоборот.
3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, как частью вашего повседневного режима.
Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они хороши? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и психически, улучшая ваше настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что вы можете сбросить лишний вес.
Конечно, может быть трудно ходить в спортзал каждый день, поэтому постарайтесь включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут вписаться в ваш график легче. Самое главное -это создать режим, который работает для вас.
4. Правильно питайтесь.
Пища, которую мы едим, может либо сохранять здоровье, либо способствовать увеличению веса или болезням, таким как диабет, но она также может поддерживать работу нашего ума и бдительность. Употребление правильной пищи может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на весь организм. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например, брокколи.
5. Скажи нет другим и скажи да себе.
Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако если у вас стресс или переутомление, скажите «да» близким или коллегам по работе, что может привести к истощению, беспокойству и раздражительности. Это может занять немного практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уполномоченным, и у вас будет больше времени для заботы о себе.
6. Поменяйте обстановку.
Поездка может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, то время от времени отдыхая на выходных, вы можете отключиться, расслабиться и омолодиться. Эти поездки для себя не должны быть дорогостоящими; просто доехать до следующего города и осмотреть достопримечательности или отправиться в поход неподалеку. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и не торопиться, чтобы сделать что-то только для себя.
7. Сделайте перерыв, выйдя на улицу.
Проводить время на улице может помочь вам снизить стресс, снизить артериальное давление и быть более внимательным. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодоления симптомов депрессии или выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, путешествуете пешком или гуляете, когда находитесь на улице.
8. Заведите домашнее животное.
Домашние животные могут дать толчок нашей жизни. От предоставления безусловной любви до общения, домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашего ухода за собой. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство тревоги и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие какими то расстройствами , получают пользу от ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали такими полезными для этих людей.
9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.
Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно сделать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и назначения, делая при этом вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать область для ключей, сумок, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к следующему дню.
10. Готовьте дома.
Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого остановиться на фаст-фуде или приготовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но таких «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о правильном питании вашего организма калориями и питательными веществами. Даже если это только один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую еду для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или комплект еды, которые могут помочь вам начать работу.
11. Прочитайте книгу о самообслуживании для ухода за собой.
В современном быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойству, а не помогать ему. Вместо этого рассмотрите возможность взять с собой книгу, когда выходите из дома. Вы можете быть удивлены различием, которое может иметь место, когда вы читаете, вместо того, чтобы постоянно смотреть на свой телефон. Это не только поможет улучшить ваше настроение, но и поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.
12. Запланируйте время для себя.
Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но очень важно планировать регулярное время ухода за собой. Одни мгновения могут помочь вам обдумать лучшие способы продвижения вперед в вашей жизни и удержать вас на земле. А моменты с друзьями могут помочь вам чувствовать себя более связанным и расслабленным.
Если вы решите, хотите ли вы пойти на длинную прогулку, принять горячую ванну или насладиться хорошим фильмом с друзьями, вам потребуется время для самообслуживания. Ищите небольшие способы, которыми вы можете включить его в повседневную жизнь; Например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и глубоко дышать, прежде чем начнется хаос дня, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше вы можете уделять времени самообслуживания в свой график, тем лучше вы сможете расти, наслаждаться своей жизнью и процветать.