Длинная малоберцовая мышца.
Бегуны не часто про неё вспоминают, а зря.
Сталкивались вы с чем-то из перечисленного:
- Боль снаружи и чуть ниже колена (область головки малоберцовой кости)
- Боль по внешней стороне голени
- Боль и отёк чуть ниже внешней лодыжки
- Боль в стопе в зоне первого предплюсне-плюсневого сустава (головка первой плюсневой кости и первая клиновидная кость)
Безусловно, каждый из этих симптомов заслуживает внимания врача.
Что важно знать бегуну:
Если подобная боль появилась не в следствие травмы, подвывиха, например, а в конце длительной беговой тренировки, то стоит задуматься. Биомеханика стопы очень непростая, но в ней есть ключевые моменты.
Один из них - опускание передней части стопы (движение в поперечном суставе стопы), за него и отвечает Длинная Малоберцовая мышца. НО она всегда работает в паре с задней большеберцовой мышцей, чтобы сохранять оптимальное положение голеностопного сустава.При этом вы можете начать заваливать стопу на внешнюю сторону, ещё больше усугубляя состояние обеих мышц. И если задняя б/берцовая мышца "забита" , то длинной малоберцовой становится намного тяжелее выполнять свою работу, это нередко приводит к тендинопатии.
Тендинопатия - это клинический синдром, подразумевающий поражение сухожилий, характеризующийся сочетанием боли, диффузного или локального отека и ухудшением биомеханики. Источник: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Stabilizirovannye_gialuronaty_s_kombinirovannym_sostavom_v_lechenii_tendinitov_i_tendinopatiy_u_professionalynyh_sportsmenov/#ixzz6L5pLUbsI
Есть такой термин - ко-активация или пара сил. То есть взаимодействие двух противоположных по функции систем, например, сгибатели и разгибатели пальцев. Этот мышечный баланс крайне важен для сбалансированной и точной работы суставов.
На стопу при беге приходится колоссальная нагрузка и далеко не всегда её структуры готовы к такой работе, да ещё и длительно и, часто, на недовосстановлении 😉 Поэтому, если вы любите длинные дистанции, то уделите особое внимание в зимний период той самой ко-активации. Работайте на баланс (BOSU, балансборды, балансировочные подушки) постепенно тренируйте силовую выносливость, в том числе, конкретных структур.
Не забывайте о том, что бег - это постоянное приземление с прыжка на одну ногу. Поэтому достаточное количество упражнений на одной ноге для бегуна крайне необходимо. Помогайте своему организму правильной обувью и индивидуальными стельками. Разгружайте стопы правильно и в нужное время. Обязательно расскажу позже про динамический вальгус стоп или, так называемое, динамическое (функциональное) плоскостопие.