Все мы мечтаем построить идеальное тело, но не многие знают, что для этого необходимо делать. В этой статье я раскрою один из принципов формирования атлетического телосложения.
Если вы уверены в том, что при сжигании подкожного жира будет снижаться и мышечная масса, то спешу вас обрадовать, этого можно избежать. По общему правилу мы знаем, что при потере лишнего веса мышцы также теряют в своём объёме. Это происходит, потому что человек уменьшает количество потребляемых калорий, а вместе с этим и белков, которые так необходимы для построения наших мышц и поддержания их в тонусе.
Поэтому если вы хотите и сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно, к чему стремятся многие спортсмены, тогда вам нужно сократить потребление высококалорийной пищи и в замен потреблять больше продуктов, содержащих белок, чтобы мышцы не испытывали его нехватки. Это касаемо мышечной массы.
Перейдём к снижению лишнего веса. Чтобы этого добиться вам необходимо добавить в свои тренировки работу на выносливость и жиросжигание. Это могут быть пробежки 2-3 раза в неделю, а ещё лучше жиросжигающие тренировки, которые не займут так много времени, как бег. Логичный вопрос почему? Многие думают, что любая пробежка пойдёт для них на пользу и они сожгут немного жирка, но это заблуждение. Потому что во время бега подкожные ресурсы организма в виде жира начинают расходоваться только после 30-40 минуты бега, такое время многие осилить не смогут. Поэтому рекомендую 2-3 раза в неделю недолгие жиросжигающие тренировки. Это высокоинтенсивные и круговые упражнения, которые активизируют большую часть мышечных групп за короткое время, что позволяет не только сжигать жир, но и развивать силу. Далее пример такой круговой тренировки.
Пример для мужчин: 20 отжиманий, 20 приседаний с прыжком, 20 скручиваний на пресс - это один круг. В течении 10 минут сделать минимум 3 круга. Без отдыха между упражнениями и кругами. Данный комплекс хорошо активизирует дыхательную систему, включит в работу большое количество мышц, что позволит не только сжечь не много жира, но и развить силу.
Пример для женщин: 15 скручиваний на пресс, 20 приседаний, 40-60 секунд в планке - один круг. Также в течении 10 минут сделать минимум 3 подхода.
В завершение хотел бы попросить вас поддержать мои начинания, если вам понравится готов и дальше рассказывать полезные и эффективные способы тренировать своё тело и дух, ещё больше тренировочных программ будет в дальнейшем.