Доброго времени суток! Хочу поделиться с вами прекрасным и очень простым упражнением для спины. С помощью валика и 5ти минут бесценного времени на самоизоляции. Результат будет гарантирован 100%.
Итак:
Первое, самое распространённое упражнение "валик под поясницу". Для начала сядьте на пятую точку. Валик держите сзади руками. Медленно и аккуратно ложитесь на валик так, чтобы он остался у вас под ребрами. Проверяйте правильность расположения валика: для этого проведите указательными пальцами от пупка вниз к валику, он должен быть точно посередине. Ноги вытяните вперед на ширине плеч. Большие пальцы ног соедините вместе. Не сгибайте ноги, старайтесь лежать прямо. Для рук есть несколько положений:
- руки согнуты в локтях, ладони вместе делают упор в пол.
- руки выпрямлены, ладони также вместе делают упор в пол.
Лежать на валике сложно для начинающих, поэтому 3-5 минут достаточно. Для опытных 5-10 минут. Не надо лежать на валике 30 минут, за это время можно сделать комплекс упражнений, что даст больший эффект от упражнений. Запомните! Важно делать правильный выход из упражнения. Не надо вскакивать и бежать, не делайте резких движений. Плавно перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях, прижмите к груди. Выпрямите ноги, распрямите спину и выгибайте ее. Далее встаньте на четвереньки и выгибайте спину еще раз. Позвоночник придет в правильное положение. Не мало важно выбирать валик правильного размера, индивидуально. Начинайте лежать на валике меньшего диаметра. Мы изготовим для вас валик учитывая все ваши пожелания.
Делайте это упражнение и ваше тело скажет вам спасибо! Если нужно запишу видео урок. Пишите в комментариях. А так же задавайте вопросы.