Шучу, конечно же, никакая это не мелочь.
Пишу не столько для профессиональных спортсменов (он с малых лет под контролируемой регулярной нагрузкой), сколько для любителей.
Красивая спина с легким изгибом в пояснице сразу придает катанию оттенок профессионализма. Однако осанка – это не только об эстетике.
Заваливание плечами (или всем корпусом) вперед способно сотворить множество бед. Вот лишь основные:
Беда 1
Недокруты на прыжках. "Благодаря" неправильному положению позвоночника фигурист съест даже самую мощную крутку и впустую потратит драгоценную высоту.
В прыжке нужно вытянуться в струнку, строго выставив позвонок над позвонком.
Беда 2
Обгрызаные повороты на одной ноге. Это когда фигурист делает, например, троечку или крюк и тут же останавливается. Удержаться на дуге выезда мешает корпус. Опять же нужно установить позвонок над позвонком.
Беда 3
Падает скорость. Частая беда начинающих при скольжении спиной. Заваливая плечи вперед, фигурист упирается зубцами в лед и сводит на нет свои старания разогнаться.
Что делать?
Я сама столкнулась с проблемой нарушения осанки. Сидячая учеба, потом сидячая работа + нерегулярные тренировки и (за что особенно стыдно) пренебрежение офп.
Хотя кривая осанка на льду не всегда связана с анатомическими изменениями. Возможно, человеку просто страшно и он инстинктивно сгибается. Тот случай, когда инстинкт подводит: риск получить травму только возрастает.
Чтобы на льду быть ровненьким и красивым, нужно укреплять мышцы корпуса. Мне в этом помогли именно статические упражнения, в которых нужно зафиксироваться на 30 и более секунд. При этом надо постараться расслабить всё ненужное, найти более-менее комфортное положение и не забывать дышать в привычном ритме.
Приведу лишь несколько позиций, хотя их тысячи.
Планка (высокая и низкая, лучше делать обе):
Боковая планка (также в двух вариациях):
Обратная планка:
Уголок (чтоб никто не уволок):
Уф, заодно и размялась, пока готовила материал))). И вам рекомендую повторить эти упражнения сразу после прочтения.
Друзья, поддержите лайком, если было интересно!
