Доброго времени суток,дорогие читатели!
Прошлым летом я заставил себя тренироваться,так как не хотелось быть толстым и к тому же нечего было особо делать.Я хотел себе доказать,что смогу подтягиваться больше,искал различные программы,но они мне не подходили.
И вдруг мне на глаза попалась с виду простая тренировка,лесенка. Как оказалось,чем проще,тем лучше.Вначале я подтягивался 15 раз.Это было неплохо,но очень хотелось больше.
Начну с того,что на результат влияет не только правильно подобранная схема,но и питание.Естественно,нельзя есть фастфуд.Можно подпитывать организм протеиновыми батончиками или другими ништяками,но это не обязательно.Достаточно есть здоровую пищу.Тренировки должны быть МАКСИМУМ 3 раза в неделю,говорю исходя из опыта.Оптимально 2 раза.Сначала я занимался 3 раза в неделю,все шло как надо.Мой результат радовал меня с каждой тренировкой,но потом случился застой,и я стал заниматься 2 раза.Это основные моменты.Конечно,дает о себе знать генетика.
Итак,в чем же суть тренировки?Все просто.
Она состоит из 5 подходов.
Первый подход:
1)Делаете максимум повторений(без рывков,но если вам совсем трудно,то можно)
2)Затем идёт перерыв.Смотрите сами,я после первого подхода отдыхаю 5 минут.Все зависит от мышц,как быстро они восстанавливаются.Надо экспериментировать.В перерывах можно тренировать другие группы мышц.
Второй подход:
1)Опять максимум
2)Отдых 4 минуты
Третий подход:
1)Максимум
2)Отдых 3 минуты
Четвертый подход:
1)Максимум
2)Отдых 2 минуты
Пятый подход:
1)Максимум
2)Отдых 2 минуты
После трех месяцев тренировок,мой результат увеличился до 23 раз!!
Если я смог,то и вы сможете!
Очень советую вести дневник тренировок,записывать общее количество повторений.Таким образом,вы будете наблюдать за прогрессом.Если после тренировки на следующий день у вас болят мышцы,то следует подождать,пока боль уйдет.Это может занять несколько дней.Если же вы замечаете застой или регресс,то стоит сделать отдых,пропустить несколько тренировок или больше.Здесь все индивидуально.И опять же необходимо ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!
Вот,по сути,и все.
Тренируйтесь,ведите здоровый образ жизни,не болейте.Дай Бог вам здоровья и вашей семье!
Если вам была полезна статья,то подписывайтесь и ставьте палец вверх:))
Если вам не подошла данная программа или есть вопросы - пишите!!
Текст:Draft X
Иллюстрации: "Яндекс"