1. Упражнение. Старайтесь как минимум по 30 минут в день выполнять упражнения.
2. Ешьте здоровую пищу. Ограничьте количество простых сахаров и обработанных продуктов и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Убедитесь, что вы получаете достаточно воды.
Если вы боретесь с беспокойством, ешьте несколько небольших приемов пищи или закусок, так как резкие изменения уровня сахара в крови могут заставить вас чувствовать себя более нервным.
3. Избегайте веществ, повышающих артериальное давление, такие как кофе или энергетические напитки.
4. Приоритет сна. Соблюдайте правила гигиены сна и старайтесь спать по семь-девять часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Есть также рабочие тетради и стратегии самопомощи, которые могут помочь улучшить ваш сон. Когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ) является особенно хорошо изученным и эффективным инструментом для избавления от бессонницы.
5. Создайте внутренний локус контроля. Люди, которые видят, что контролируют свою судьбу, как правило, счастливее и выносливее. Тренируйтесь брать на себя ответственность за то, что происходит в вашей повседневной жизни, и сосредотачивайтесь только на том, что вы можете контролировать.
6. Практикуйте осознанность. Внимательность может уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль. Построить внимательность можно так же просто, как постоянно возвращаться к настоящему в течение дня. Вы также можете рассмотреть возможность начала официальной медитативной практики, сосредоточенной на внимательности, где вы сосредотачиваетесь на том, чтобы вернуть свое внимание к своему дыханию или другому якорю.
7. Молитесь или медитируйте. Связь с чем-то большим, чем вы, может помочь защитить ваше психическое здоровье. Вам не нужно быть религиозным, чтобы извлечь пользу из положительного эффекта молитвы или медитации.
8. Разгрузиться. Есть ли что-то, с чем вы можете обратиться за помощью? Можете ли вы как-то уменьшить свои обязанности? Работа по установлению границ на работе и дома.
9. Окружите себя позитивом. Ограничьте воздействие токсичных людей и вещей, если это возможно. Если вы пользуетесь социальными сетями, убедитесь, что это положительный опыт, и следите только за людьми, которые улучшают ваше настроение или каким-то образом повышают позитив в вашей жизни.
10. Практикуйте благодарность. Благодарность может помочь снизить стресс, депрессию и беспокойство. Это работает особенно хорошо, если вы запишите это.
Попробуйте записывать три вещи каждую ночь, за которые вы благодарны. Это могут быть крошечные вещи, например, ощущение мягкого постельного белья или тепла солнечного дня.
11. Общайтесь с другими людьми. Присоединяйтесь к клубу единомышленников или попробуйте новое хобби. Общайтесь с другими людьми ежедневно, даже если вы просто позвоните кому-то, с кем вы не разговаривали некоторое время.
12. Сделай что-нибудь для кого-то еще. Сделайте комплимент, предложите помочь члену семьи, начните волонтерство. Сделайте что-нибудь, чтобы расширить свою точку зрения и сосредоточиться на чьих-то нуждах.
13. Ставьте одну маленькую цель каждый день. Суть этого не в том, чтобы повысить вашу производительность или совершить невероятный подвиг. Вместо этого, вы хотите работать на создание вашего доверия, сделав небольшое обещание себе и сдержав его.
14. Бросьте вызов негативным мыслям. Мысли не факты. Вы можете бросить вызов мысли, задав себе два вопроса: «Это правда?» Если ответ на этот вопрос - нет, откажитесь от него и решите поверить альтернативе.
15. Подделать улыбку. Мы часто думаем о наших мыслях и чувствах как о руководящих принципах нашего поведения, но обратное также может быть правдой. Действуйте так, как вы хотите чувствовать, заставляя себя улыбаться, просыпаться и одеваться так, чтобы вы чувствовали себя уверенно; Вы можете начать чувствовать себя лучше снаружи.
16. Используйте аффирмации и напоминания. Установите напоминание или будильник, чтобы он сработал на вашем телефоне. Измените пароли вашего компьютера на вдохновляющее слово. Положите заметки, чтобы поощрить себя.
17. Практикуйте сострадание к себе. Работайте над тем, чтобы простить себя и признать, что вы делаете все возможное в любой момент. Говорите с собой так же, как с другом или любимым человеком.
18. Знайте, когда обратиться за помощью. Это никогда не должно быть постыдным, обращаться за профессиональной помощью от врача или терапевта.
Многие психические заболевания вызваны биологией, которая может не измениться, несмотря на хороший уход за собой. Это не значит, что вы неудачник - это просто означает, что вам нужна небольшая помощь.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!