Приседания - одно из лучших упражнений, которые используются для увеличения мышечной массы нижней части тела.
Независимо от вашего уровня, это упражнение допускает очень большой диапазон прогрессии нагрузки. В зависимости от вариаций, приседания могут увеличить показатели практически во всех видах спорта!
Основная нагрузка при приседаниях ложится на четырехглавую мышцу бедра, в то время как большая ягодичная мышцы и приводящая мышца бедра являются вспомогательными.
Вовлечена ли задняя сторона бедра?
Функция подколенного сухожилия и мышц задней стороны бедра состоит в том, чтобы сгибать коленный сустав и разгибать ногу в бедренном суставе, отводить её назад.
Во время активной фазы приседаний (подъём из седа) мы разгибаем ногу в бедренном суставе, что является функцией как раз мышц задней стороны бедра, но так же разгибается и колено. Это происходит одновременно и, в итоге, мышцы задней поверхности бедра сокращаются лишь незначительно.
В действительности, мышцы задней поверхности бедра выступают как динамические стабилизаторы: когда коленный сустав согнут более 90 градусов, натяжение этих мышц помогает стабилизировать коленный сустав и действует против действия передней четырехглавой мышцы бедра, которая смещает вперед часть ноги ниже колена.
Когда же дело доходит до наращивания мышечной массы задней поверхности бедра, то есть гораздо более эффективные упражнения, нежели приседания. Например, сгибания ног в тренажере.
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!