С какой целью люди обращаются к лечебной гимнастике? Всё правильно, с целью оздоровления.
И многие, не зависимо от проблемы со здоровьем, хотели бы найти одно единственное упражнение, которое бы решило все проблемы: с коленями, с поясницей, с сосудами, сердцем и внутренними органами, включая эндокринную систему.
Конечно, одного единственного волшебного упражнения нет ни в одной методике оздоровления! НО существуют упражнения, выполнение которых затрагивает максимальное количество органов и систем человека. Вот одно из них и рассмотрим далее.
Работа с диафрагмой
Именно работа с диафрагмой чем-то похожа на то волшебное упражнение, которое все пытаются найти. Потому что через диафрагму магистральные артерии от сердца и к сердцу: аорта и полая вена. К диафрагме прикрепляются жизненно важные органы: печень, почки, надпочечники, желудок и т.д.
По сути, с диафрагмой связаны все органы средней части тела. Кроме того, в диафрагме находится важное нервное сплетение. И через ножку диафрагмы с задней стороны к диафрагме прикрепляется позвоночник.
Исходя из такого количества органов, так или иначе связанных с диафрагмой, можно сказать, что одно упражнение на диафрагму может помочь восстановить работу большинства систем организма.
Упражнение на диафрагму
Упражнение достаточно простое. Смысл в том, чтобы при подъеме рук вверх раскрывалась диафрагма.
Вдох делается через нос и руки вытягиваются перед собой ладонями наружу. Руки нужно обязательно вытягивать вперед, чтобы почувствовалось натяжение мышц.
Продолжая вытягивать руки нужно их плавно поднимать верх. Голова поворачивается вслед за ладонями. Когда руки вытянулись в положение «над головой», саму голову нужно выпрямить вертикально, чтобы взгляд смотрел прямо. Руки создают натяжение.
Сохраняя натяжение руки через стороны опускаются вниз. В этот момент происходит медленный выдох и раскрытие диафрагмы. В целом, за счет вытяжения рук хорошо прокачивается жидкость по верхним конечностям.
Такое упражнение желательно повторить не менее 12 раз.
Возможные ошибки
Одна из возможных ошибок при выполнении упражнения – тянуть вперед, вслед за руками, грудной отдел. Нет, это ошибка. Позвоночник должен оставаться вертикально прямой.
Другая возможная ошибка – сильный изгиб шейного отдела назад при подъеме рук вверх. При чрезмерном запрокидывании головы назад нарушается ток в позвоночных артериях. Поэтому достаточно голову отклонить назад под 45 градусов и вернуть в вертикальное положение.
Данное упражнение может иметь варианты выполнения. Один из вариантов показан ниже:
В чем суть подобных упражнений? В том, что они включают нервную систему и активируют симпатику, вытягивают позвоночник, оказывается воздействие на нервные сплетения в животе. Кроме этого восстанавливается кровоснабжение в области ключицы и верхних конечностей.
Но, как уже было сказано в начале, какое бы полезное не было упражнение, его одного недостаточно для оздоровления. Такие упражнения хорошо работают в комплексе, как составная часть целой программы восстановления.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
**********
⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом районной поликлиники. Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!