Физиологически мужчины и женщины довольно сильно различаются. Логично предположить что и пути похудания у них буду разные? И да и нет.
На самом деле фундаментальных различий нет. Когда речь заходит о тренировках, то в приоритете должны быть силовые нагрузки. Это важно, потому что просто диетой и кардио нагрузкой вы конечно сожжете жир, но при этом потеряете много мышц, и выглядеть не будете хорошо, получится так называемый "скинни фэт". Силовые же нагрузки помогут сохранить и даже возможно нарастить мышечную массу.
Тренировки
Тут начинаются небольшие различия. Девушки зачастую хотят привести в тонус или нарастить низ тела, в то время как мужчины нередко сосредотачиваются на верхе. Значит нужен увеличенный объем нагрузок на верх тела у мужчин и на низ у женщин.
Исследования подтверждают что девушки быстрее восстанавливаются после нагрузок, источники:
The Effect of Recovery Time on Strength Performance Following a High-Intensity Bench Press Workout in Males and Females
Sex differences in creatine kinase after acute heavy resistance exercise on circulating granulocyte estradiol receptors
The Effect of Recovery Time on Strength Performance Following a High-Intensity Bench Press Workout in Males and Females
Из этого следует, что девушкам можно чаще тренироваться. К тому же, девушки так же быстрее восстанавливаются между подходами, источник:
Slower fatigue and faster recovery of the adductor pollicis muscle in women matched for strength with men
Получается, отдыхать между подходами девушкам так же можно меньше, чем мужчинам.
По поводу питания
Нужно помнить о том, что важно находиться в дефиците калорий, чтобы процесс жиросжигания происходил. Поэтому тут значительных различий быть не может. Однако есть исследования, ("Sex differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol") показывающие, что женщины больше используют жир во время нагрузок, в отличии от мужчин, где основными источниками энергии выступали углеводы и белки. Из этого следует, что девушкам вполне подойдет более насыщенная жирами диета, чем мужчинам.
Так же, исследования показали что жирная пища больше насыщает женщин, чем мужчин. Источник: "Salt Promotes Passive Overconsumption of Dietary Fat in Humans".
Резюме:
- У вас в приоритете должны быть силовые тренировки, чтобы не терять мышцы во время похудания, или даже немного нарастить их.
- Делайте больший объем нагрузок на ту часть тела, которая вас больше интересует. (например ягодицы у девушек)
- Женщины более предрасположены к большему объему нагрузок, чем мужчины, и так же способны меньше отдыхать между подходами.
- Женщины могут лучше переносить диету с повышенным содержанием жира. В том числе, "кето-диету".
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 5 кг? И почему не нужно этого делать
Продукты, снижающие аппетит. (Худеем без голода)