Конец весны – самое хлопотное время для садоводов. Работы на приусадебных участках полно, и хочется сделать всё и сразу. Но будьте осторожны, не надрывайтесь, иначе могут появиться проблемы со спиной и суставами.
Как не загнуться на грядках. Полезные советы
Несколько советов, как правильно начать дачный сезон.
Не перетруждайтесь!
Не хватайтесь сразу за все дела. Составьте план действий и включайтесь в работу постепенно. Особенно внимательными следует быть тем, кто всю зиму вел малоподвижный образ жизни и не привык к физическим нагрузкам. В группе риска также люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным или пониженным давлением, симптомами ВСД (вегето-сосудистой дистонии).
Разомнитесь!
В любом случае входить в работу желательно постепенно. Даже тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бедрами, сведите лопатки. Повторяйте эту простую зарядку на свежем воздухе через каждые час-полтора работы.
Работайте на участке в удобном положении
Традиционная поза огородника – в позе буквы «Г» или «в три погибели», когда спина согнута, а голова низко опущена, – очень не физиологична. Межпозвонковые диски в области поясницы испытывают огромную нагрузку. Кроме того, если долго стоять в этой позе, может подскочить давление, закружится голова.
Выход из ситуации:
- Трудиться на огороде, используя садовый инструментарий с длинными ручками, а если требуется копаться в земле, обзавестись низкой скамеечкой.
- Работать сидя, а не в наклоне: можно приобрести для этих целей специальную скамеечку или встать на колени.
Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках.
В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется, и нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено.
Когда необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах опасно для поясницы.
Отдыхайте!
Регулярно меняйте позы, каждые 10–15 минут. Делайте каждый час-полтора перерыв в работе, отдыхайте, положив ноги на возвышение.
Не поднимайте тяжести!
На даче нередко нужно перенести что-то с места на место. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести рывком.
Техника безопасности: присядьте перед грузом на корточки, выпрямите спину и уже так – с прямой спиной возьмите предмет обеими руками и аккуратно поднимайте вес. Так большая часть нагрузки придется на ноги, а не на спину и межпозвонковые диски. Не совмещайте подъем тяжестей с поворотом туловища.
При переносе тяжестей, вес которых превышает пять килограммов, распределите груз между двумя руками. А лучше использовать для этого тележки и тачки.
На заметку. Неправильный подъем груза – частая причина боли в спине. Возникающее при этом давление на позвоночник ускоряет износ межпозвонковых дисков. А резкий подъем тяжестей может приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины или даже к смещению диска.
Тренируйте сосуды
Если позволяют условия, утром и вечером принимайте душ, лучше контрастный, утром заканчивая его прохладной водой, вечером — горячей. Если душа нет, можно раз в день обливаться умеренно прохладной водой.
Поддержать сосуды поможет и правильное питание: овощи-фрукты, зелень, чистая вода. Сведите к минимуму потребление мяса, мучного, рафинированной и обработанной продукции.
Как избежать проблем со спиной и суставами?
Большинство современных людей испытывает недостаток движения. Из-за этого ослабевают мышцы, в том числе и спины. А ведь глубокие скелетные мышцы спины – единственное, что поддерживает и питает наш позвоночник. Оставшись без достаточной поддержки, межпозвонковые диски подвергаются чрезмерному давлению и быстрому изнашиванию. А это, в свою очередь, может привести ко многим проблемам со спиной (остеохондроз, грыжа) и суставами, нагрузка на которые из-за слабой спины значительно увеличивается.
Главная причина позвоночных и суставных болей – гиподинамия и недостаточная физическая активность. Поэтому для поддержания здоровья нужно регулярно делать лечебную гимнастику, поддерживать организм и мышцы в тонусе.
Относитесь к своему организму очень бережно и осторожно.
Перед началом дачных работ лучше всего посетить врача и запланировать интенсивность нагрузки. Начните заранее делать лечебную гимнастику, чтобы разработать спину и суставы.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, задавайте вопросы.